开软度容易拉伤哪里，练习开软度的基本功过多会不会导致身体的力量变小

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1，练习开软度的基本功过多会不会导致身体的力量变小
2，女儿五岁现在学拉丁舞和民族舞练软功的话会不会给孩子骨骼还有身体上
3，练软开度拉到筋了怎么办
4，怎样训练软开度
5，我是个舞蹈演员练软开度的时候把腿拉伤了怎么办一直好不了是右腿然
6，舞蹈生长期跑步软度是不是会变差
7，练舞蹈软开度拉伤淤血肿了怎样快速解决
8，怎样练习软度怎样跳芭蕾舞不会长粗腿
9，舞蹈软度快速开的方法
10，舞蹈压软度时候腰部受伤怎么办

1，练习开软度的基本功过多会不会导致身体的力量变小

不会的，但基本功不能过度的练，很容易韧带拉伤，欲速则不达

这是不可能的，开软度只是指身体的柔韧度并不影响力度，不过在练习开软度的同时也要多练力量才会更好

不会，

练习开软度的基本功过多会不会导致身体的力量变小

2，女儿五岁现在学拉丁舞和民族舞练软功的话会不会给孩子骨骼还有身体上

我学了13年舞蹈，在我看来学舞蹈受伤在所难免，肯定会因为古典或民族中的技巧练习，尤其是拉伸这些留下一些后遗症。但舞蹈分你学到什么程度，若你只是为了培养气质，我觉得拉丁舞较好，它的技巧难度相对较小，而且对气质的提升很有帮助。若你想相对专业，就不能害怕受伤，提醒你舞者千万要注意保护自己的脚踝和腰部，这两个地方最易受伤，而且对生活影响相对较大。而且一些前桥空翻倒立之类的东西，孩子小时要尽量少做，不然孩子的肩膀会比同龄孩子的要宽，先就这些吧、、毕竟想学好舞蹈，没有人可以不受伤

女儿五岁现在学拉丁舞和民族舞练软功的话会不会给孩子骨骼还有身体上

3，练软开度拉到筋了怎么办

不会，因为是科学有序进行的，循序渐进，不会拉伤。追问：觉得痛不就是到极限了吗，那些老师还在拉，也不会拉伤吗？. 回不会，老师有经验，他们考教师资格证得时候这些都会系统的学的，所以他们会掌握好度的。

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练软开度拉到筋了怎么办

4，怎样训练软开度

最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压：前腿前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。旁腿后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。踢腿--三分压七分踢。伸直主力腿动力腿。，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。下腰下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着，才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着。若不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习。最后是充分放松伸展运动。什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。

5，我是个舞蹈演员练软开度的时候把腿拉伤了怎么办一直好不了是右腿然

韧带或肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药，快速消肿止痛,活血化瘀,舒筋通络，使损伤快速彻底恢复。甘肃白银

你确定拉伤？一般不重的话就热水冷水敷，严重的话就医院

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6，舞蹈生长期跑步软度是不是会变差

　　都说舞蹈生练软开度可以用　　撕心裂肺　　这四个字来形容(⊙x⊙;) 　　每次一看见长板凳、把杆等一切能搭的　　就浑身汗毛竖起发毛　　但是软开度对舞蹈生来说又至关重要　　只有练好了软开度　　才能在做动作时加强线条感和空间性能　　做出的动作才能沉稳　　但但是!!　　有些小可爱对怎样正确练习软开度　　充满了疑虑　　所以嘛，让小编来告诉你们呗~　　练习软开度的几大误区▼ 　　误区一：压腿压的是韧带! 　　柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱!　　韧带连接骨骼，由致密结缔组织构成，是稳定关节的部位，如果进行过度的训练，可能会造成关节的不稳定，导致关节脆弱、受伤。　　而肌腱连接肌肉和骨骼，也是影响关节稳定性的因素之一，因此肌腱也不是我们柔韧性练习的主要目标。 soso_tc_slider_img　　肌肉和肌膜含有较多的弹性组织，因此肌肉才应该是我们进行柔韧性练习的重点。　　误区二：软开度只有一种方法! 　　软开度训练不止有压腿和搬腿两种。soso_tc_slider_img　　其实还有许多许多：例如最常说的三分压七分踢，踢腿绝对不能缺席;另外还有肌肉素质训练、芭蕾基训等等。　　误区三：年纪大了练不了柔韧性! 　　随着年龄的增长，身体也在增长，但长到某一定程度上时，关节会失去一些灵活性，说白了，就是关节“长大了、定型了”。soso_tc_slider_img　　但是这并不代表就不能练习柔韧性，只不过是年龄越大，练习柔韧性越困难，更需要时间和经历。　　误区四：力量和软度是冤家! 　　力量训练和柔韧性训练之间必须始终存在平衡。大跳就是爆发力和软度都具备的很好的例子。　　舞蹈生因为长期进行软开度的训练，会导致结缔组织的拉伸、松动。　　当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。练软度太难了？这几大误区你一定有过！（附软开度详细训练方法）　　所以舞蹈生平时训练中会加上体能的训练，通过加强由结缔组织结合的肌肉，来防止这种损伤的可能性。　　误区五：一次抻拉就能解决问题! 　　练软开度不是普通的运动。　　每个人的柔韧性在开始都会有个顶峰的，如果超过这个点就很容易受伤。soso_tc_slider_img　　所以在压软度时，即便会一点点的挑战底线，但也是在身体的承受范围内，并且需要不断地巩固才可以的。千万不能一口吃个胖子! 　　学舞的时候　　不能总是急功近利，着急出效果　　打下牢牢地地基才至关重要　　循序渐进的软开度训练方法▼ 　　方法一：压腿! soso_tc_slider_img　　- 压前腿 -　　压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。　　特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。 soso_tc_slider_img　　- 压旁腿 -　　在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。★ 弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿! ★髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。

7，练舞蹈软开度拉伤淤血肿了怎样快速解决

建议您到医院检查一下确定诊断确定损伤的肌肉和损伤的部位您的问题不要指望口服药物治疗效果很差最好使用物理治疗的方法可以选用针灸推拿韧针以及外用膏药等方法进行治疗如果不是很严重就用膏药治疗一下应该是表面的淤血排清之后但是主要是肌肉拉伤的问题。希望我的问题对你有帮助！O(∩_∩)O~

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舞感最重要，純古典舞最重要的是身韵，不是技巧软开度也是重要的组成部分啦一个完整的舞蹈是需要很多元素综合起来的

每天用45度的热毛巾敷十五分钟，然后再用红花油或凡士林轻擦患处十五分钟，早晚各一次

没什么严重的，照常练就好，就是韧带没嗔开，聚筋了，再练会比往常更痛，但是要是现在不练，以后就练不起来了

8，怎样练习软度怎样跳芭蕾舞不会长粗腿

　　怎样练习软度:　　最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。　　怎样跳芭蕾舞不会长粗腿:　　1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型）。　　2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作—— 一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，当然变粗大腿。现今芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。　　3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿圆肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。不过可以用强化内侧肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威FickSteindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但低年纪学生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门训练，例如；准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25°外旋到最大极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对后方，脚跟放地；保持外旋状态去内收回前。内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。　　4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。在教辅实践中，采用以上方法，取得较好效果，原来大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干。

9，舞蹈软度快速开的方法

两个月应该是解决不了的如果你说你脚特别硬容易拉伤,说明你的脚的韧带已经是差不多固定型了,不可能用短时间去拉开,太急你拉伤只会是起了反效果你左腿拉伤是以前的话,如果得到好的护理,应该是好了,开不了只心里有一定的阴影如果得不到好的护理,可能已经留下了旧患个人觉得,你每天适当得开韧带,自己开,别让别人帮你开,预定力度控制不好搞成再度拉伤,自己有分寸去克服然后每次感觉开得差不多到极限就来点简单按摩帮助缓解下压力,然后再试试慢慢拉,效果应该还是可以的然后你可以选择早上做一点动作适合自己然后韧带可以张开的动作晚上可以的话,你睡觉别翻来翻去,直接拉开脚的韧带固定一下,让韧带适应这个张力,然后坚持两个月效果应该还可以,之前我们20岁学跳舞都会这样开的

我也是,我的左腿也拉伤拉,压腿都不能压,快痛死了