怎么练竖叉，如何比较快速的练出竖叉求方法

本文目录一览

1，如何比较快速的练出竖叉求方法
2，如何练竖叉啊
3，如何练竖叉
4，怎么练竖叉新手
5，竖叉怎么练
6，怎样才能练到能做竖叉

1，如何比较快速的练出竖叉求方法

躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖，另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚跟键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，就这样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了。

如果你想要快速下叉的话就得要忍住疼，竖叉比较好速成，说一下你的情况(男生女生？多大？现在可以下多少？)我可以根据你的情况告诉你压的方法。

如何比较快速的练出竖叉求方法

2，如何练竖叉啊

可以从前驱压腿开始，循序渐进。如果有条件，利用滑轮牵引也是比较好的方法。

你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月

如何练竖叉啊

3，如何练竖叉

竖叉：在前脚下垫一个小凳子练注意：千万不要强求，一天成才不可能，“台上一分钟，台下十年功”，贵在坚持，一定要在软垫子下练，周围尽量空旷，最好有人保护！加油！希望能被采纳！

压腿，踢腿，自己还可以耗一下，但是要不怕痛

如何练竖叉

4，怎么练竖叉新手

先劈横叉，再慢慢转过来，这需要时间和舞蹈老师的督促，一次是没办法做到的。同时最好多练再把杆上压腿，尽量让自己的额头贴近腿，这样可以加快练成的速度。

找一个差不多九十厘米的地方，把左腿架上去，架到觉得酸就下来，忍着痛踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢三趟，然后把右腿向后伸架上去，同样压到酸就踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢一趟，然后下叉（左腿向前右腿向后）。【那条腿下叉在前面那条腿先架，我练了20分钟就下去了】

多久能练好？作为武术爱好者，每天两次，每次一个小时就可以！至于炼成年的时间，想把横叉竖叉练好，第一，你的柔韧性怎么样，如果是成年了那

问一下你几岁了不然怎么回答啊还有那位首先练好竖叉才能练横叉的好不

刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的！

5，竖叉怎么练

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。　　反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。　　单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。　　在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

楼主您好就我的经验，拉柔韧这玩意。无外乎以下几点。第一，坚持。第二，不要过量。你一天拉下去一毫米，一百天那也不少了。第三，拉韧带怎么疼没关系，但一旦发麻了，就必须停止或要求帮你拉韧带的停止，这很危险，发麻意味着韧带出现永久损伤的前兆。

6，怎样才能练到能做竖叉

1. 先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等。2. 找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3. 转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作。4. 坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。5. 跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。

具体方法编辑两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点编辑挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。训练方法编辑竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

多练习后压腿，膝盖要伸直，然后直立腿慢慢下蹲，经常练习下竖叉时后腿的膝盖就不会伸不直了。

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