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1，怎么锻炼胯部

简单的方法 没事的时候两手撑着地面或椅子的把手把自己撑起来 肚子和大腿90度 大腿和小腿90度然后腿往左右摆 坚持住
晚上有很多健身教学视频可以看看，照着做，效果不错的

怎么锻炼胯部

2，爵士舞扭胯动作 怎么做 最好有视频

http://v.youku.com/v_show/id_XMTA0NTkxNTg0.html跟这视频学着练习一下基本动作。呵呵`~~
扭胯的动作楼上已经说得很清楚了，我也不需要多重复些什么。我想提醒的是扭胯的时候，上半身千万不要动。不然会很难看的。

爵士舞扭胯动作 怎么做 最好有视频

3，Breaking无手风车不会转胯怎么练

转过去要接手时顶飞机撑，换成双手握拳头，不然可能手指有可能会压到，双手握拳，放在胸前，在转过去时不要用手，用身体大力转过去，开头练可能脚会弯，练久了就不会了，但是前提是，你必须会用手的风车，不然摔死你！
你把上半身贴在地上，下半身起来…… 太麻烦说着，你加我Q，我给你传视频
先用手撑住身体，2脚打开、绷紧，然后反方向甩（划弧）以借力量，下地后是背至肩膀接触地面，还是要保持2脚打开；上第二圈时，（这时身体接触地面有一个弹力）用手一推，到第一个姿势。以此类推。飞机需要一些力量，练多久看个人的 连不起来啊？可能是你飞机撑不过关也可能是你没有扫腿连风车的要诀就是要会扫腿和推手这两个是至关重要的一个风车的好坏关键在于你的腿扫到没有没有推手另外还要加一点腰力还有你的起步也很重要你...

Breaking无手风车不会转胯怎么练

4，肚皮舞怎么提胯

上下半身要分开，控住腰部以上的部份，提胯点胯时上半身尽量控住不动，注意力放在胯部上，双腿微曲，双膝放松驰，提左胯时左膝伸直，右膝保持微曲不动，放左胯左膝恢复微曲状态，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不动，如此反复，左右轮换即可。相关视频连接：http://www.iqiyi.com/w_19rse6sift.html
弯曲膝盖，上身保持正直。在做动作过程中保持身体的总高度不变，轮流伸展你弯曲的膝盖，这只是其中的一个方式，而且用语言描述还比较困难，你可以上网上去搜索相关视频，能更直观一些。
在做上下提跨的时候，双膝始终保持弯曲有弹性站立，即使在你的跨向上提到最高点时也是，始终记住一点，是胯部发力上提从而带动腿部曲直，而不是靠你的双腿绷直弯曲来实现胯部动作，发力点在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝盖的上下。
提胯主要是为了锻炼腰腹部的肌肉，利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。膝盖和腿只要放松就可以了，就是只有胯部上提，牵动到部分大腿肌肉，其余控制不动 。

5，胯部小 怎样锻炼能加宽

骨骼和肌肉主要是遗传，后天可通过锻炼加以修炼，但无法根本改变。 但是通过后天锻炼，外观上给人的观感可以改变的。 一个人的灵活性、协调性、爆发力、耐力通过锻炼得到不同效果时，给人的外观印象是有很大区别的。
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250cc，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯： 这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 （2）推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平。 （3）立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 也可以试试药物减肥 我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！《满意请投1票》
去百度视频查胯部运动~~
深蹲+扭胯

6，拉开胯部韧带

个人推荐的是普拉提斯，有拉筋、伸展的功能，对你会有很大的帮助，这里有一本关于普拉提斯的书： 10日塑形你最型男子普拉提斯（书＋DVD） 你在google打『10日 男子 普拉提斯』这个名字就可以找到很多，你再比较看价钱和送货地点哪个最适合你。 这本书我也有买，除了有图文介绍之外，还有视频DVD示范，非常的详细。我也在进行着初级的锻炼，看似简单、缓慢的动作却能够让全身得到完全的运动，还可以提高身体的免疫能力，做完一组动作之后满身大汗非常畅快，不止肚腩明显减少了，连脚筋也拉长了，明显感觉没有那么绷紧了。 普拉提斯是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美（但绝对不是五大三粗的那种）、增强身体机能（部份普拉提斯动作有按摩内脏、增加免疫能力的功效）、拉筋及拉长身段，整套运动包括了暖身、拉筋、锻炼及呼吸法的调整，非常全面。 李小龙、古天乐、韩国明星权相宇及许多国外明星都是普拉提斯的拥戴者哦！李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。 如果有心要锻炼，建议你买这本书研究及锻炼，半个月之内你肯定会感受到它令人着迷之处。
每天要多压腿 你可以双腿叉开坐在墙边，面向墙 自己慢慢往墙跟前挪，也可以叫别人帮忙 但你必须坐直
没有什么省劲的办法，每天踩吧！不吃苦哪能有成绩。
没有不痛的方法告诉你，也没有快的方法，我只能说是有用的方法，因为我自己是专业学舞蹈的，没有又快又不痛的。 方法很简单，每次你压腿压到自己的最大限度保持15分钟，然后一定要马上提腿。这样效果快，而且不会硬得这么快。
我是学舞的，我想说连这种必须忍疼，有一个方法是我们用的，很有效，但要对自己狠，敢忍疼： 1.把一只脚架在高的地方（如窗台，但要够长），然后把架在上面的脚往前拉，也就是胯部架空。 如果敢压，不到一个星期便可学会。（但很疼，最好量力而行）。
不疼是不可能的，除了天生条件开度好的人外，哪个舞者不是疼着才练得漂亮的？ 所以唯一的方法就是一个字“练”、“压”、“踩”

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