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每天坚持练习仰卧起坐10到15分钟，后期慢慢调整难度，做一些无氧运动的核心练习，可以强健腰部。3.腿部锻炼腿部锻炼可以通过深蹲和马步进行。深蹲可以反复练习30组，还可以听音乐做有节奏的深蹲，更有利于舞蹈练习。Zamabu会在很多课程的热身环节表演，在练基本功之前可以抽时间做一首歌，对腿部的强化很有效。

pop分为手臂、脖子、胸部、腿、肩膀等。如果你练习，你应该从手臂弹出开始。一般即使是专业舞者，每天还是要到处练习pop。可见pop的重要性在于机械舞非常注重基本功。舞蹈如果没有练好pop，一切都是空谈。建议初学的时候找个老师好好对待pop。然后开始学习动作，这样你就可以有一个很好的基础。否则基础不稳跳起来就难看手臂-3/更难练。

[手臂力量Training]1。俯卧撑:这里说的俯卧撑是夹臂俯卧撑。练习的时候要把手肘贴近身体，用腋下夹住身体，这样就可以全部练到手臂/1233。2.水平握拳:用力。如果旁边的人敲你小臂上方，你的手在抖，就是没有用力。不摇就用力，保持这个力量不要让它摇下来手臂。3.穿线:双手从胸前向左右张开。打开瞬间注意控制力度，不要左右摇晃。

如果你想提升，你可以把你的手和脚放在一起，起来后触摸它们。2.抬腿收腹:仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上。手臂打开。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。[Leg 力量 Training] 1。深蹲:保持腰背挺直。下蹲时，髋关节低于膝关节。

children舞蹈是结合儿童语言、儿童肢体动作、戏剧表演和舞蹈音乐，反映儿童生活、表达儿童情趣的儿童歌舞。下面是我给你整理的我的小手儿舞蹈 视频。希望对你有帮助！我的小手儿-2视频推荐儿童舞蹈基础训练知识1。压腿这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求，特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正，压侧腿时，同一只手握住手柄，另一只手臂贴近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。