舞蹈训练后,运动后放松肌肉或热敷拉筋洗澡后再按摩

注意:多喝水，保证睡眠，做好活动准备，运动后放松肌肉，或者腿疼的时候热敷拉筋,洗澡后最好再进行一次全身肌肉按摩，以手法的方式促进肌肉中乳酸的排泄,之后你习惯了平时的做法，自然就不疼了,运动后1-3天，疼痛达到高峰,足球运动员每踢一场比赛，在训练之后，都要按摩，就是要把乳酸排出去,可以继续练习舞蹈由于平时缺乏锻炼而突然。

可以继续练习舞蹈由于平时缺乏锻炼而突然。第二天全身酸痛，这是肌肉疲劳的体现。腰酸腿疼是正常的。运动后1-3天，疼痛达到高峰。注意:多喝水，保证睡眠，做好活动准备，运动后放松肌肉，或者腿疼的时候热敷拉筋！另外，吃维生素b1和b12，维生素C和E，吃肉、糖、水果，补充各种维生素。

你以前不爱运动，肌肉松弛，力量小，用血量少。突然，全身的肌肉都在运动，产生了大量的乳酸，因为血液循环没有跟上，乳酸堆积在肌肉里，引起不适和疼痛。解决方法:每次运动后，找一个可以洗热水澡的地方，泡泡，用热水加热全身肌肉组织，认为会增加血液循环量，把乳酸带走，这样肌肉组织里就没有乳酸了，也就不难了。洗澡后最好再进行一次全身肌肉按摩，以手法的方式促进肌肉中乳酸的排泄，足球运动员每踢一场比赛，在训练之后，都要按摩，就是要把乳酸排出去。之后你习惯了平时的做法，自然就不疼了。