舞蹈脚的训练,舞蹈基础训练首次尝试用脚踩脚背练习

这种脚的练习要和上肢的练习相协调，这是很自然的,在舞蹈训练的其他方式中，无论是压脚背、压腿、控腿、动腿还是跳舞训练除此之外，还要通过压脚背的方式进行练习，让学生用脚踩脚背(压的过程中要自己绷紧)，或者单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小脚背接触地面，这需要十分钟脚步砰砰其实就是你说的胯部砰砰。

脚背练习只能靠拉伸自己来完成。在舞蹈 训练的其他方式中，无论是压脚背、压腿、控腿、动腿还是跳舞训练除此之外，还要通过压脚背的方式进行练习，让学生用脚踩脚背(压的过程中要自己绷紧)，或者单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小脚背接触地面，这需要十分钟

脚步砰砰其实就是你说的胯部砰砰。很多人觉得这么复杂难练。其实胯练比手练容易，只要你不觉得太复杂，越简单越好。用我的方法练吧，很快就有效果了。注意用膝盖。1.你先站起来，然后膝盖微微前倾，有点像坐下。2.你从第一点说的，从这个动作慢慢站起来，记得慢慢把脚伸直，但是不要用力。3.慢慢站起来。当你的脚快要站直的时候，你突然用力快速的把脚伸直(也就是膝盖向后)。这种反复练习达到流行了吗？记住永远不要使用任何力量或者把你的屁股缩进去。那是不正确的练习方法。每个人都应该尽可能简单地思考。这种脚的练习要和上肢的练习相协调，这是很自然的。

(1)半脚尖慢慢站立:一人直立在双扶手脚下。直膝向外打开(膝盖和腿部肌肉向外翻)，缓慢匀速抬起脚跟，脚尖着地，脚背推至最大(即脚尖全部半脚尖，脚跟相对)，然后以受控的匀速慢慢落回原位，注意始终保持直立姿势。(2)快速下压半脚尖站立:双手持，在半脚尖站立的基础上，向外打开直膝(膝盖和腿部肌肉向外翻)，快速向上推脚跟，快速将脚背上的脚尖推到最大，反复练习，注意始终保持直立姿势。