舞蹈软度训练,我是专业舞蹈学生所以不用太努力练习软骨

每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加,个人认为练软技能看年龄,因为我也是专业舞蹈学生，主要是我的软度是自然错误，所以不用太努力,软度主要是，腰,呵呵，如果你是a舞蹈专业的学生，那么软度很重要,如果你是天生的软度坏，你要比那些软度好的人付出百倍的努力去练习。

个人认为练软技能看年龄。如果超过20岁，楼主不要太勉强自己。不知道你说下叉是八还是一。没有好的天赋和毅力是很痛苦的。一般来说，没有好的天赋和毅力是绝对痛苦的...个人觉得练一个字比较容易...以前都是垫着垫子坐下，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果我直接去吧台比在垫子上疼得厉害，你可以呆在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看人家有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸就在杠上碰到你的大腿了，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带。

1:压腿(站)，退至极限用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。

每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果。可以试着把前墙面做出来。

呵呵，如果你是a 舞蹈专业的学生，那么软度很重要！如果你是天生的软度坏，你要比那些软度好的人付出百倍的努力去练习！软度主要是，腰。腿，胯部两侧。你要根据自己的最佳腰围来练腰，你的老师把你的腰拌好后，虽然很疼，但你还是要起来摆动一下腰。你可以通过用力甩开手柄来练习，每次下去都要硬着。时间长了，腰就被拉开了，腿也软了，老师撕裂你的腿后，你会前踢，后踢，侧踢。不要怕疼，腿是最重要的胯部，通常是十字叉所需要的。你靠在墙上，用十字叉躺下，然后慢慢下去，直到胯部放平，然后，当你的胯部感觉两边都麻木的时候，你会立刻出来，在潮湿的天气里撕开两边的胯部，直到你的腿可以拍在地上。你能这样坚持下去，什么事都成不了，哪怕再差/123455关键在于你自己的努力！因为我也是专业舞蹈学生，主要是我的软度是自然错误，所以不用太努力！哎，你自己试试吧，既然选择了舞。