舞蹈软开度的训练方法,我的背部柔软有助预防骨折

然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸在杠上碰到你的大腿，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带,建议健身房是最好的地方,当然，我的背是直的,个人认为练软技能看年龄,还有，前桥和后轮轴的训练刚开始记得找老师帮忙，帮你做，慢慢熟练就好了,严厉地练习柔软。

个人认为练软技能看年龄。如果超过20岁，楼主不要太勉强自己。不知道你说下叉是八还是一。没有好的天赋和毅力是很痛苦的。一般来说，没有好的天赋和毅力是绝对痛苦的...个人觉得练一个字比较容易...以前都是垫着垫子坐下，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果我直接去吧台比在垫子上疼得厉害，你可以呆在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看人家有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸在杠上碰到你的大腿，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带。

脚趾、腿、臀部、肩膀、腰部、平衡和稳定性、站姿、身材、横叉和竖叉。大概就是这样。严厉地练习柔软。不要随便做两遍，这样很容易受伤。按压时放松。有点疼。继续按一两分钟。最好慢慢练腿的前侧和后侧，直到摸到头。臀练青蛙，直角臀，一字臀。脚尖:跪在地上，坐下来，屁股碰到脚后跟。当它稳定后，慢慢抬起膝盖，只让脚背的一小部分接触地面。七只手，让你的脚趾感受到痛苦的压力。停半分钟，一天能长一天。我上课内容大致是这样的。可以参考一下

1:压腿(站)，退至极限用力下压。(前腿和侧腿相同)2:前腿和侧腿各踢20下；3:下叉和下颤，使腿能下到底；交叉，下压，臀部压到底。四:腰放低，手慢慢向脚移动，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动双腿。五:打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)，压一次，直到听到响声。

每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。一开始慢一点，练快了腰就壮了，另外，做倒立也很容易。还有，前桥和后轮轴的训练刚开始记得找老师帮忙，帮你做，慢慢熟练就好了，这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果，可以试着把前墙面做出来。