舞蹈腰训练的作用,练舞蹈要注意哪些事项?

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，站到腰部训练；训练腰能使舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，站到腰部训练；训练腰能使舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，站到腰部训练；训练腰能使舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

它主要表现在三个方面:(1)形成良好的体型:体育课舞蹈 训练要求参与者保持抬头、挺胸、收腹、收腰、双肩下压、双膝放松、大腿和臀部夹紧，使整个身体得到拉伸和伸直。运动消耗大量能量，为减少多余脂肪、保持适当体重、塑造优美身材打下坚实基础。(2)提高身体素质:长期坚持体育锻炼的人，可以有效地提高身体的平衡能力、柔韧性、力量、灵敏性和反应速度。(3)保持健康的心理:它能使人在轻松的环境中交流思想，表达感情，加强合作，消除紧张、抑郁和失落。

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，站到腰部训练；训练腰能使舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，站到腰部训练；训练腰能使舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

腰部基础训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作，在身体垂直的状态下，做向后的拉伸动作，尽可能长时间保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作，呼气，弯腰至最大，颈部放松，向胸部投掷；吸气，腰部最大限度后倾，脖子也做同样的放松后仰动作。整套动作要尽可能快速连贯地完成，每次15-20个动作，然后循序渐进地完成，洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一，尽量加大圈宽来增加腰部冲洗。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性，波浪式:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，一个一个做，波浪式弯曲。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。