本文目录一览

1，倒立怎么练

练习步骤如下参考一下：1、学习头手三角倒立，体会与适应倒立的空间感。2、对墙手倒立，体会手倒立的空间感，注意要抬头顶肩。3、对墙手倒立，尝试脚离墙，寻找重心点。4、对墙手倒立，找重心熟练后，可在空地上进行。注意：如向前倒时一定要做到低头团身。 孰能生巧，一定要多练练。
其实也不难，我们考那会练哭了，后来学回了就觉得很简单，个人推荐上活得，有个冲力，然后腰用力就上去了
最后是背靠墙壁倒立，感觉开始累就停止。

倒立怎么练

2，新手怎么练倒立呢

您好，倒立是一个简单的动作，只要经常锻炼就可以了，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。
楼主你好！倒立吗？倒立并不会难的，首先你要克服恐惧的心理，不要害怕摔倒，如果你克服了，那就可以开始练习咯，第一步：找一睹墙，然后取一个和墙手相对的距离（自己认为很舒服的距离），脚用力的登，让自己的身体靠在墙上，第二步：就这样重复的练习，定在墙上，等到手的强度差不多了，就可以离墙了，离墙没什么重要的技巧，主要是要克服心理，多加练习，希望我的回答有楼主有帮助，谢谢采纳， bboy play
朋友看看我的倒立坚苦过程的贴子吧.
如果手臂力量不够，先贴墙找个人扶腿

新手怎么练倒立呢

3，如何正确倒立

最佳答案想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~在倒立的同时，我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。希望我的经验对你有帮助。加油吧！

如何正确倒立

4，如何倒立

一般人的力量都是有够的,你也不例外,就是看能不能上的去 首先必须确保你的肩部韧带不是很差: 把手抬起来手心向前,手伸直,从上向后绕,只要手能和身体成一条直线就没问题了(这个一般人都能做到相信你也可以); 再就是手的摆放问题: 手掌张开,两手大拇指保持平行,两手距离比肩略宽就好了,把手放在手指距离墙20厘米左右的距离,恩; 下来就是要多练一练的了; 手放好后抬起一个脚,另一个脚半蹲,先甩抬起来的那只脚,再用半蹲的那只脚把身体蹬上去,可以用力稍微大些,首先必须保证身体上的去(如果感觉别扭就交换下两只脚),下面是关键的了:身体上去后立即把头向外伸,稍微伸下就好了总之不能向前伸,等稳住了后就可以看着地板 上面这个步骤多练一练,关键是要练蹬脚的力量把握,练到一蹬上去就能做到基本上脚不碰墙壁就能定在那里就可以开始向外发展了 刚开始你可以到比较软的地方去练习比如塑胶地板,切忌在草地和床上,太软了,定不住.上去的步骤和靠墙一致,首先必须克服心里障碍 以下有两种倒立方式,一种可以移动,还一种是定住的看你需要哪种(本人可以走动的倒立可以坚持1分钟,定住的只能坚持30多秒,呵呵) 1.定住的:上去之后若是感觉要往前倒了就把力量集中在手指上,就像要抓住大地一样,若是感觉要掉回下来就把手指翘起来,手根着地,这样就能保持身体平衡,!!!!还有一点很重要,若是感觉真的要往前倒了就迅速侧过身体把一只手伸到前放就可以侧着下来这样不容易受伤!!!!女孩子啊!受伤让人心疼. 2.可以走动的,这种比较简单,就是感觉要往哪倒往哪走.
我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的. 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以. 如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒! 就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道! 最后祝你学好街舞 ! 空翻,我劝你先别练,免得伤着自己,等你有一定的基础以后,你自己就知道如何找重心了!
很简单的,先练俯卧撑,使你的肩肘变的强壮了,再靠墙边练平衡,再然后就可以练倒立甚至倒立行走!加油!
用WALL练，自已体会一下就OK了，不要死板的做某个动作，用腰作重心

5，如何练倒立最快

倒立,先靠着墙练习吧.. 首先面向墙壁,大约一段距离,身子俯下,双手离墙壁的距离不要太多.. 做预备赛跑的姿势.. 过后将左脚扬起,紧接着右脚踩地扬起! 当你上去之后,挺直整个身体,头尽量看出来.. 整个背部靠强.. 记着无论如何双手不要放松.. 不然当你失去平衡的时候,就是脑袋开花了! 初学者最好有人在一旁帮忙,及指导.. 当你能很轻松的靠着墙倒立后,就慢慢的从墙壁移开.. (用双脚轻轻的踢向墙壁,然后不依靠墙壁的慢慢平衡) 很多人一开始就放弃了,因为他们连基本的倒立都做不到就放弃了! 其实只要你有恒心,你一定能够做到! 当你频频失败的时候,不要就想放弃,应该想想自己哪里出错,保持一个很好的心情来练习.. 最后一定成功的! *手力,腰立都很重要,具备这两个条件占优势.. *除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略.. 以上是我在百度里找到的在此感谢 - 五级魔法师 ---fshrimp 不过我觉得如果要快速掌握 你还因该联系膀臂的力量 如做俯卧撑等等最重要的就是天天练啊,练多了自己就找着感觉了~
训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）　　1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。　　2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。　　3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。　　4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。　　5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。　　6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等。
这要掌握倒立的方法和技巧：　　起步，手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持 　　练习，初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应 　　寻找平衡点，在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度 。　　离墙训练，找到平衡点后就可以尝试离墙了。
自己练，一定要坚持。
首先你的上肢力量要够，不能冒然的去倒立，要是你的力量够了，就是要克服胆怯心理，因为我第一次倒立的时候，总是不敢上。 你倒立的时候，在床上放些软的东西，以防万一，还有就是最好有人陪在身边，你要到的时候他可以帮你一下。 你说你不能平衡，是不是两个手臂的力量不均衡呀？一个力量大，一个力量小，那样容易偏的。加强力量小的那个手臂的练习。 倒立最关键的3点：注意安全 上肢力量要够 不要害怕

6，如何练习倒立 详细

一般人开始可能觉得倒立很简单，只要手劲大点，往墙根一倒肯定成。其实不是这么简单。初学者练倒立肯定是要靠墙的，但问题就来了：到底是手贴墙根，还是肩背靠在墙上？往往其实光有劲还不行，你可以设想一下小孩子学走路。光有腿力能站住还不行，还要会平衡。练倒立时，平衡主要靠腰，腰前一点后一点，就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做到这一点。一般人一练倒立，就会觉得自己的腰很垮没劲。我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式，能够坚持 3、5 分钟之后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5 分钟的时候，就练习肩倒立的变体，也就是把手放在体测或贴地放在头的两侧（可参阅瑜伽资料）。2 开始练习瑜伽的头倒立，开始时对着墙。因为这个阶段头是主要着力点，所以可以在地上垫个软垫，离墙根约一个拳头的距离，慢慢地把脚伸直。（可参阅瑜伽头倒立）伸直后，脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三分钟时，就可以开始练倒立了（也就是一般人说的用手撑在地上的那种倒立）3 初练倒立，靠墙角，手撑在离墙约一个手掌的位置，脚上去的时候，用后脑勺顶着墙，因为这样心里有个底，知道墙在哪里。能够坚持分把钟的时候，尝试着把脚打到墙上的时候，后脑勺不顶着墙。再过一两个月，尝试着把手放在离墙两掌三掌的位置。到了能坚持3、5 分钟时，再尝试着把脚轻轻地离开墙。如果把脚离开墙之后，还能坚持2、3 分钟，练倒立的时候，就可以不用站在墙边练了，找一块软一点的草地就行。注意：练倒立不要忽然上去，忽然下来，要渐渐地变换姿势，以使头部适应供血的变化。如果做不到，可以把弯腰前俯的姿势当作一个中间动作，上去下来之间以此为变换。
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。 我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒120秒了。每天都是先把120秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。 于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。 最后一个练街舞的朋友给我指点咯一下，主要是吧颈，臀，腰这三点控制好，在墙上慢慢的找感觉！ 久了你自然就有感觉了哦！！加油

文章TAG：倒立  如何  入门  怎么  倒立如何入门  
下一篇