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1，怎样练好胯部

压腿，然后劈腿，里合腿，外摆腿，跨步摇腰。

怎样练好胯部

2，如何锻炼胯部

可以扭胯，抖臀，都可以
那就下蹲吧````

如何锻炼胯部

3，怎么锻炼胯部

简单的方法 没事的时候两手撑着地面或椅子的把手把自己撑起来 肚子和大腿90度 大腿和小腿90度然后腿往左右摆 坚持住
晚上有很多健身教学视频可以看看，照着做，效果不错的

怎么锻炼胯部

4，怎么样能打开胯部

多压腿,会劈叉就可以了.有关系.
三个月，天天练
每天坚持练压腿，先活动开了再压腿；然后再加大活动量，再去压腿，需要有人帮你压，两个人各按一条腿，再有一个推臀部的。

5，胯部力量怎么练习

右腿重心前移吧= = 练习腿部力量最好的就是扎马步，两脚并拢，分开四脚掌长度，膝盖想内侧，坚持一个月就有效果了 你要是连腿的话建议先把筋弄开，力道更大
练侉可以练习高抬腿,速度要快幅度要大 但很费体力 其实胯部练习力量是很费劲的 所以适当拉拉筋应该会有帮助 谢谢评价！！
练侉可以练习高抬腿,速度要快幅度要大 但很费体力 其实胯部练习力量是很费劲的 所以适当拉拉筋应该会有帮助 谢谢评价！！ 麻烦采纳，谢谢!

6，怎样锻炼胯下肌肉

进行一段较长时间的散步最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家2跑步或者是踢球长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。3参加固定自行车课程固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感4站立提踵这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下，5曲腿和伸展健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助6弓步运动弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。END方法/步骤21觉得不错，请在右上角或经验的最下方为我投票并收藏，也欢迎留言探讨，欢迎您的更好的方法，小编我定逐个回复END注意事项如果你已经训练过一段时间，举重也是对股后肌群很有帮助的；有个教练在旁边当你在练举重的时候，当然每周不要超过一次如果大腿肌肉受伤，要在疼痛的大腿肌处，冰敷
每天坚持蛙跳1小时再看看别人怎么说的。
每天坚持蛙跳1小时
晚上花个几百块就有了………
活塞运动
做下蹲 每天都坚持 一天坐100个 一个星期就有效果了

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