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1，如何提高向后弯腰的幅度

这个没有什么捷径只能靠练，慢慢来可能开始时不能全部弯下去，一点点的来保持的时间长些，坚持下去就可以了，我就是
拜托．这个问题迩应该去医院问吧？去买盒红花油或金创油（具体要看迩的情况）．反正迩那是内伤．

如何提高向后弯腰的幅度

2，地面后卷腰训练目的

目的：解决胸腰的软开，找到后弯腰正确的运动路线，同时激活肌肉主动保护腰椎，避免代偿受伤。练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。训练前最好脊椎的热身活动：一、俯卧准备，双手扩指收于肩前，同时双肘夹住身体，主动转肩，使后背肩胛骨的肌肉进入准备状态。二、起身时，双手推地，鼻尖带着上身起，腹肌收紧上提，同时后背肩胛骨保持收紧下沉，避免塌腰。三、头看向正前、或者斜上45度，避免掉头。四、做元宝腰时，双腿慢慢上升，脚尖相碰。脊椎拉长后卷腰，注意腹背肌对腰椎的保护。五、有基础的学员，可以在俯卧并腿的基础上做后卷腰。

地面后卷腰训练目的

3，怎样锻炼后腰力量

你好！背肌训练有几个，除了硬拉以外，还有以下几个：第一：哑铃划船：还有个动作需要用到哑铃和健身凳，站在健身凳的一侧，单腿膝盖跪在健身凳上，弯腰接近90度，然后用另一只手拿着一只哑铃做提拉动作，注意要用背肌收缩的力量来完成提拉动作。第二：坐姿划船第三：单杠引体向上下面这个是视频，看下：http://v.youku.com/v_show/id_xodi2nzc1nja=.html
反向的，爬在垫子上，脚上有人压着。最好的是手抓住2个哑铃放在头的后面，然后上身使劲向后抬，基本上就是仰卧起坐的反向训练很有效果，只要能坚持，也可以站立扛着杠铃做转体，下腰训练都可以

怎样锻炼后腰力量

4，人体的后腰能弯到地面有快速成功的锻练方式吗

下腰之前一定要热身，然后循序渐进，下腰的时候，双脚打开与肩今本同宽，初学者可以适当在放宽一点，双臂抬起夹住耳朵，调整呼吸，在下腰的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅。刚开始下腰的时候可以让别人在旁边适当保护，但不要把力量和重心完全放在别人身上，提着腰劲，膝盖一开始是直的，到一半的时候膝盖弯曲，重心稍稍向前（脚的方向）转移。有点向前跪的感觉，到最后下手，在下手时，提着力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那样容易戳手腕。。。起的时候，把双手的重心移到双脚上，还是有点膝盖向前跪的感觉，但是不能太过前，那样容易直接磕到地上扭伤膝盖，双手离开地面，腰上发力，蹬直膝盖，双手随头走，不能提前收手那样容易向后倒，最后收手，调整呼吸，不然容易岔气。

5，怎么练弯腰

慢慢来，一点一点的增加弯曲程度
成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。 一、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 二、跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 三、涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 四、站下腰： 上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

6，怎么锻炼后腰肌

负重深蹲
建议到医院检查，明确病因，再进行治疗。1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。6．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。7．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
后背腰部的力量，目前正式冬天了，运动队基本都喜欢搞冬训，一冬天下来成绩都会提高不少，下面告诉你我以前训练时感觉有效提高成绩的方法：挺起上身 两手握哑铃扩胸（背阔）可以增加胸部两侧以及后侧的肌肉，哑铃弯身划船、掌心向外的引体向上，还有最简单也是最有效的：俯卧起坐 和仰卧起坐正好相反仰卧起坐是脸朝上，俯卧是脸朝下，最好是让上体悬空，后面找人做在你小腿肚上，挺起运动，一般要根据自己的实际情况来考虑运动量，要注意休息，不然会腰肌劳损的。
做仰卧起坐
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7，怎么锻炼弯腰让手掌着地

弯腰手掌着地的动作叫做“立位体前屈”。在《国家学生体质健康标准》测试项目中有一个相似的测试项目叫做“坐位体前屈”。坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行坐位或者立位体前屈练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，测试坐位体前屈的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。
锻炼柔韧性。
弯腰很容易让手掌着地不能说是腿短，也许是臂长，也许是腰柔软。要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯： 1、日常生活中，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 2、生活中注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤牛奶。 3、平时坐、站、走、卧姿势要正确得当，平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 4、睡眠要充足。只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。
这叫“立位体前屈”，是根据人的年龄设置标准。
韧带。。每天坚持拉就好了。
意志+耐力 我认为练习柔韧性早上比较好,当然首先要做好充足的热身,尤其是刚起床后更要充分伸展和热身。 你说的这个问题,可以: 双脚稍分;双手掌心向下，十指交叉，尽力向下触地；触地后要尽力坚持一会，这个很重要； 有了效果，可以触地后，以后练习慢慢把双脚的距离拉近，直到有一天双脚完全并拢，再向下触地． 关键是你要有信心，我刚开始也觉得好痛，但咬咬牙就OK了，很简单． 另外，练习柔韧也不可以急于求成，要根据自己的身体状况；我有个朋友练习压腿，结果造成肌肉拉伤，在大腿跟部长暗色条纹，虽影响不大，但以后可能变长，影响美观． 每周压6天,休息一天;在刚压了以后也要活动一下身体,转动一下腰至于多少天可以做到手触地,每个人是不一样的,估计2个月差不多了;注意,要坚持,一段时间不压就会反弹,但反弹以后再压到可以触地也相对容易一些

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