开韧带要多久，怎么才能把腿部的韧带拉开大概要多久时间
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-02-16 20:12:02
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1，怎么才能把腿部的韧带拉开大概要多久时间
若要把腿部的韧带拉开，必须采用正压腿、侧压腿、后压腿三个动作同时锻炼，接下来就炼前搬腿、侧搬腿、后搬腿三个动作。一般动作准确，能不怕苦的，大概要一个月的时间能初见成效。与年龄无关？假设每天两毫米呢，你要用多久假设你每天可以下去一毫米
2，韧带多长时间拉开
个人认为
一个没有基础的人想达到跆拳道所要求的腿部柔韧性基本标准一般要一年时间!苦练也要半年左右时间!
3，请问拉开韧带一般需要多长时间
上面的全是白痴,拉1个小时会拉伤的,拉韧带一次不能朝过15分钟,一天2次就行了,1个月左右就可以了只要你肯吃苦一个星期就OK了，本人亲身经历，因为我是学散打的，刚学的时候被老师逼着压腿，那个痛啊，不过一个星期过了就不痛了看情况啊``一般早晚各半小时一个月都差不多了啊``
4，韧带拉开最多要几天
不难，你得有毅力，它是速成的，招式简单而凌厉，多实战，多看视频，多琢磨，以上送的。 身体有个适应过程，一星期内狂拉，做好热身很重要，第二星期一次也别拉，踢腿啥的不影响，第三星期就下去了 ，试试看。不一定 根据个人情况不同 女的天生柔韧性就比男的好 最快拉开的方法就是 盘腿坐在地上 然后让人(最好是教练或者有经验的)把你膝盖踩下去 贴到地面上! 然后你就能听见骨头的响声 韧带就拉开了!
5，拉开韧带要多久时间
韧带不是说 压就能拉开的，根据你的年龄不同，他需要的时间不一样，10岁以前很好压，认真的一个月内就能把一字下去。每天压腿的时间最好能保持30分钟以上，量力而行，别太过用力把韧带拉伤了，很难好的，我是练武术 的，你还有问题补充 就问吧压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！我不是回答你问题 我就想说 说跑步对压腿没帮助的是放P 压腿首先得让关节肌肉都放松 不然由于疼时候肌肉紧张会拉伤肌肉和韧带 长跑之后压腿 是所有武馆 武校都必须有的训练 第一天上问问 真无语 什么水平都敢跟人解释 我去最快的方式 就是去泡温泉 在水里 泡久了 一压下去跑步是为了把你肌肉活动开，肌肉没活动开的话容易拉伤韧带，想拉开韧带就要个人的的身体体制，一般小孩的时候骨头没有定型比较容易拉开。
6，拉开韧带一般要花多长时间
说太多了没用,我相信方法你也都知道,你只是想知道怎样可以更容易的拉开对吧,
睡前拉很容易,一周下来基本可以!
告诉你原因,经过你一天的劳动或者是运动,或者是活动,你全身的韧带以近热身完毕,并且疲劳的韧带是更容易拉开的,明白了么刚练武术时，我很刻苦，进步也很大，也许是我和别的同学的练习方式不太一样吧！
我一般在早上都不怎么练韧带，而是在下午，热身运动后就是练韧带，我的要求是：
平坐地时头要尽量向脚尖靠拢，直到下巴可以轻松扣向脚尖外算是可以达标。
踢腿时脚尖要能踢到头顶的头发。
下叉时不用手点地，再疼也要坚持，直到横竖叉都可以轻松转换放算成功。下叉期间时间可能会长一点，我一般在下好叉后停留15-30分钟。
只要你有恒心，我相信你一定可以练好韧带的，加油！看你的年纪了，每个年龄段都不一样的。最好是小时候，六七岁左右，不过这时候拉，人很容易长不高。但是过了十四岁，特别是男性，基本上拉开就很困难了，而且这时候拉，很危险，一定要注意安全。否则很容易受伤，而且是一辈子的事。好起来很困难。最好的就是冬天在澡堂洗澡时在池子里拉，不用运动热身，也不疼。拉韧带需要毅力，不能怕疼
一般要先热身在拉韧带，如跑步等，不然容易受伤
建议每天4--5组，每组2--3分钟，有毅力的话2-3周就可以了
也可以让别人辅助强制性拉韧带夏天是拉韧带的黄金时期，这段时间可以让你事半功倍
一天15 - 20分钟
可以分两次拉
这样下来 20天就拉开了`
加油哦 `` 要坚持 不要怕痛
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