28岁学舞蹈如何拉筋，学舞蹈怎么拉开自己的筋

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一个小时也许会使自己的筋过度疲劳，个人认为可以做侧压腿以4个8拍为一节。有时间可以练练瑜伽。让身体更有平衡力，更柔软。适当的一字马也有用。

学舞蹈怎么拉开自己的筋

找一个会劈叉的人。你们俩坐在地上面对面，腿向前伸直然后往两边做劈叉状，你们俩要脚对脚，用对方劈叉的角度影响着你，也许会有点疼但是是一个好方法

舞蹈初学者腿部韧带怎样自己拉啊最好有图

你可以做坐位体前屈或站位体前屈，不用太着急，每天都练，肯定能练好再看看别人怎么说的。

男生压腿，女生做劈叉，韧带很好拉的，每天练个几分钟，很疼就不要练，现在小孩子都可以拉韧带了。

成年人怎么拉韧带才是正确的因为学舞蹈的关系也想拉拉韧带

最主要的就是腿部的拉筋了，其他的部位热身就可以了，腿，可以每天安排一个时间断专门拉筋，坚持住，拉筋前做些下蹲，有助于拉筋，这是我的经验

020！~你跳舞啊....米吓我呢~！！

跑步10分钟（最少了）—蹦跳—活动手腕脚腕头等—

先做好热身运动，然后练一先基本功

每天都要坚持，有时第二天还敢不上前一天；这说明你的筋就要开了；每次压筋时要找到适合自己的尺度；不要求尺度大，要求的是时间长，耐得住我烧般的疼痛，每天坚持练；不怕苦2个月就能开。切记：重在坚持，即使开了也要坚持压。