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1，肚皮舞反骆驼怎么做

要想做好反骆驼抓住3点即可:1:用力点顺序依次为:跨,小腹,上腹,胸. 向前提跨,收小腹,收肚脐,同时稍微弯腰含胸,然后提上腹部,抬胸,同时放肚子向后提跨. 这点需要解释的是:很多人在做反骆驼的时候容易忽略到胸,所以反骆驼做起来不明显或是不到位.2:配合呼吸,即提跨之后就是受小腹,在收小腹的时候要配合吸气(腹式呼吸的吸气),在着力点达到胸部的时候,也就是在抬胸的时候要呼气,并把肚子放出来.3:动作感觉:力量从跨部发出,并且延着小腹,肚脐,上腹,最后到达胸部,这是一股往上延伸的力量.最后,你不要着急,肚皮舞就是入门的时候练习基本功比较难,因为找不到感觉,身体无法协调,但是多练,多模仿就一定可以做好的.加油.

肚皮舞反骆驼怎么做

2，肚皮舞 里的上提胸怎么做啊

就是先把胸往前挺出，然后胸向上，同时上身向后，直到不能向后为止，在把胸往身体里收回，重复做这几个动作，使胸画一个圆，就行了

肚皮舞 里的上提胸怎么做啊

3，肚皮舞的基本动作有哪些

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举：　　圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；　　8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；　　直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；　　西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。　　除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。
第1式　8字美臀 　　重点：纤腰、翘臀 　第2式　提手纤腰 　重点：纤腰、手臂 　第3式　拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 　第4式　旋转丰胸 　重点：丰胸 　第5式　纤腿步操 　重点：收紧大腿及小腿 　第6式　快速瘦臀 重点：修减臀部外侧
VERYCD上有肚皮舞的详细教学或者你去优酷搜丽达老师 也有教学
肩膀：肩西米；手臂：水蛇臂；胸部：提沉、V字胸、桌面镜面胸环绕；腹部：弹腹、正反骆驼；胯部：顶胯、摆胯、上下前后8字胯、胯西米、大小圆胯；步伐：交叉步、葡萄藤步等。

肚皮舞的基本动作有哪些

4，教你七大跳肚皮舞技巧

　　 肚皮舞的技巧一： 甩——将胯大幅度地甩出去 　　可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 　　 学习肚皮舞的技巧二： 挺——尽量地将你胸部打开 　　将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。 　　 学习肚皮舞的技巧三： 转——身体要稳定地保持重心 　　肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。 　　 学习肚皮舞的技巧四： 浪——身体有如波浪式前进 　　这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。 　　 学习肚皮舞的技巧五： 摆——摆动你的胯部如像画8字 　　你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的`胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。 　　 学习肚皮舞的技巧六： 抖——让腹部的珠片都抖起来 　　肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！ 　　 学习肚皮舞的技巧七： 震——微屈膝盖使劲跺 　　微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。

5，肚皮舞有哪些基本动作

搜禅林肚皮舞的玲子老师的基础教学视频吧，详细和全面的讲到了，很多入门的光碟都是跟这个视频学的~~
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举：　　圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；　　8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；　　直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；　　西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。　　除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。
肚皮舞到现在为止，感觉都还没有标准教材，所以最好的方法是 找一个比较好的老师一直学完学好为止，不但跳得好，还要教得贴切，通俗易懂，接近最原本的风格，比如说，肚皮舞的起源是模仿 蛇 的动作，所以手的扭动，应该叫做 蛇形手臂，这样更有意境，但有些老师却说成 波浪手臂，当然只要说得够形象，也是可以的，还有一些动作是从国外传入时，翻译成中文后就一直流传下来了，名字很怪怪的，比如骆驼，西迷，其实骆驼的动作还是在模仿 蛇，不过国内都都已经习惯这样说了，心里明白就行了。

6，肚皮舞该怎么抖胸

肚皮舞该怎么抖胸 　　对于肚皮舞初学者来说，抖胸并非是很容易的事情。那么肚皮舞怎么抖胸呢？下面我为您介绍肚皮舞怎么抖胸。感兴趣的话可以跟我一起看看。 　　 肚皮舞怎么抖胸 　　 1、抖胸的诀窍 　　1.1、第一个简易方法:先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。 　　1.2、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的`前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸。 　　 2、组合抖胸动作 　　2.1、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同时做抖胸运动。 　　2.2、前后抖胸:前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)。 　　2.3、半蹲式抖胸:让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。 　　2.4、左右抖胸:左右移动上身达到左右抖胸 　　2.5、水平圆抖胸:在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。 　　 3、侧面圆抖胸 　　侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。 　　Eg:顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。 　　顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。 　　 4、“8”字轨迹抖胸 　　在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹,在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。 　　减肥效果:让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。 　　 5、直立圆抖胸 　　在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。 　　Eg:逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈传授你骆驼动作攻略一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙,曲双肘,身体正对着墙壁,身体享墙25CM左右,左脚在前,右脚向后,重心在双脚之间;胸部向上向前顶出,尽量贴近墙壁,然后胸部继续往后上方抬,同时顶出腹部,腹部心意贴近墙臂,同样,到肚子向上前顶起,同时,胸部腹部回落,再到肚子恢复。 　　当熟练后,可不扶着墙做骆驼,这种练习法,可以让初学者借助墙壁的力,把上身每一节的动作最大幅度地做出来,对练习十分有帮助喔! ;

7，肚皮舞有哪些动作

　　基本功有：动脖， 旋转丰胸，甩臀，骆驼。　　肚皮舞基本招式解读　　第1式 8字美臀　　重点：纤腰、翘臀　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　　第2式 提手纤腰　　重点：纤腰、手臂　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。　　第3式 拉扯修臂　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　　整个动作都只用到上手臂的力量。　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。　　第4式 旋转丰胸　　重点：丰胸　　做动作时只用上半身力量做旋转。　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。　　第5式 纤腿步操　　重点：收紧大腿及小腿　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。　　第6式 快速瘦臀　　重点：修减臀部外侧　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。　　头：摆头、甩头等　　脖：类新疆动作　　肩：抖肩　　胸：圆胸，抖胸　　手：自由式、半月式、开罗式等等　　腹：前腹式、后腹式等等　　腰：西米、毛巾转　　胯：上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等等　　全身：前后骆驼、埃及步，葡萄腾步等等　　还有很多组合。

8，肚皮舞基本动作详解

肚皮舞基本动作详解 　　肚皮舞的学习,扎实的基本功是必不可少的,要想拥有扎实的基本功,首先,应该将每个基本动作分解练习,本文对肚皮舞基本动作进行详解，欢迎阅读了解。 　　 一.肚皮舞的基本站姿 　　1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。 　　2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。 　　 二.肚皮舞单一基本功 　　1. 胯部6个动作： 　　水平面3个： （要求：基本站姿） 　　左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯） 　　直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯) 　　2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸） 　　★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。 　　 三.复合基本功 　　1. 水平圆胸：左右胸+前后胸 　　水平圆胯：左右胯+前后胯 　　2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸 　　直立圆胯：左右胯+上下蹲起 　　3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸） 　　侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯） 　　4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8） 　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8） 　　6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯） 　　7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状） 　　8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状） 　　9.八字胸 　　 四.多复合式基本功 　　1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头） 　　2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯 　　3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯 　　4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯 　　5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯 　　 五.西米shimmy 　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷） 　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷 　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷） 　　 六.手臂动作 　　1. 自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 　　8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 　　 七.头部动作 　　1. 左右前后平移+水平旋转 2. 上下点头 3. 前后甩发 4. 左右侧甩发 5. V字甩发 　　6. 8字甩发 7. 水平甩发 8. 直立甩发 　　 八.旋转 　　1. 平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 　　 九.总结 　　1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。 　　3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的`训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。 ;

9，学跳肚皮舞基本动作有哪些呢

2012-08-29 ?对于想学跳肚皮舞的MM们来说，首先要了解下什么是肚皮舞，还有学跳肚皮舞必须从他的基本动作开始学起，这样更可以事半功倍的。我们一起来看下如何学习肚皮舞的基本动作。 我们先来看下跳肚皮舞的基本要求： 一、基本站姿 要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。 二、手的动作 手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。 三、手臂的动作 保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。 可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。 可改变重心的高度，上下起幅做。 四、肩部的动作 其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。 双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。 向上耸，放松，双手放下。 把上面的动作组合起来做。 五、胸部的动作 1、胸部的环绕 肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。 这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。 2、胸部的摆动 向前、收回、收腹。加快做。 六、腹部的动作 提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做 有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了 站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。 手臂 1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。 2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。 经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。 手指 1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。 2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。 如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作. ?上面已经为大家做了介绍，提醒大家：主要牢记肚皮舞的一些基本动作，然后勤加练习，性感的女神称呼同样你也可以拥有。

10，怎样瘦肚腩

可以采用下面的方法来消除肚子上的赘肉。 就饮食来说，可以多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子 　　一、多多喝水 　　每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。 　　二、减少盐的摄入量 　　减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。 　　三、在水中加入苏打和柠檬 　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。 　　方法一：游泳减肥 　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 　　方法二：缩腹走路法 　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
瘦肚腩仰卧起坐最有效，就看你能不能坚持做
现在的人随着社会的进展，慢慢的都变得开慵懒懒惰起来，想要瘦首先然要勤快起来，多动多运动，运动了才会把我们身体的多余热量消耗掉进而 达成减肥减重的效果，简单说想成功减肥或者保持永久的平衡要勤快，不能懒； 另外就是爱吃，现在我们有很多时间在吃上花时间，对吃的东西美食这方面没有节制，这个很容易让我们的身体吸收过剩进而转化成脂肪增肥了，所以对吃上想瘦的话要会吃，吃的东西热量可以结合今天的勤懒状态来选择，要会吃，既满足自己美食要求有不会让自己有加重负担！祝你成功瘦身，加油！
1、首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。 2、然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。 3、后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组 4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦肚子的方法练习姿势一： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 瘦肚子的方法练习姿势二： 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势三： 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 瘦肚子的方法练习姿势四： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势五： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势六： 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 瘦肚子的方法练习姿势七： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势八： 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。 效果：有效消除 小腹 突起。 瘦肚子的方法练习姿势九： 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 瘦肚子的方法练习姿势十： 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。 瘦肚子的方法练习姿势十一： 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
减肥主要靠运动加合理饮食，减肚腩也不例外 1. 首先做仰卧起坐能够消耗肚子上的肉，是一种比较有效的方式 2. 要多对肚子进行按摩，每天顺时针揉肚子20次，逆时针揉肚子20次，这样有利于脂肪流动，也有助于消化 3. 饭后不要立刻坐下，要站立一会儿或者散一会儿步，防止肚子积肉 4. 每天要多喝水，有助于肠胃排毒 5. 每天早上一杯脱脂酸奶，有助于消化养颜 6. 每天还可以做作扭腰运动，总之多做运动是瘦身最健康最有效的方法

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