跳舞的每天都练什么，跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-08-07 15:50:42
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1，跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗
2，跳街舞一天至少要做的训练
我建议你去连一些 增强手臂的运动 如举杠铃 练手臂震动 胸震动
这些都是poping的动作 不知道你挑的是那种 但如果你手臂没劲 最好别练breaking
那样伤身体
3，要练街舞那每天做些什么锻炼
有氧练体力跟腿力。
俯卧撑练臂力，然后仰卧起坐练腰力。其实很简单，每天保证1小时跟音乐练舞，关键是舞步，还有就是身体素质的练习，比如力量（上肢，下肢，腰腹等等）柔韧等等 这些就是所谓的基础，好了以后街舞就简单多了！
4，学街舞时有哪些基本功是每天都必须做的
如果你是机械的，就要练暴点，我是breaking的，所以就从这方面简单的说下，力量是最基本的，方法就不用我说了吧？其次就是倒立，定点， 还有每天练练步子，和地板绝对是没有坏处了，柔韧度就不多说了，这个是必须的!!反正就是力量，感觉，柔韧度，还要绝对的坚持。呵呵 每天 要做的 就是 最基本得 体育锻炼 增加力量和 弹性 那要看你学的什么舞了！每种舞都有基本功，例如popping的pop!
5，求一份街舞每天体能训练计划最好专业些的强度大些的也可以
早晨起床速跑200M限定时间 吃了早餐后休息半小时。然后练习倒立，注意收腹哦。
晚上俯卧撑50个尽量限定时间，仰卧起坐100个尽量限定时间。
其余时候能练习舞蹈的基本舞步和间接的POWER动作就行了。街舞的话 柔韧度一定少不了， 每天早上 压压腿 倒立倒立 20分钟， 然后跑步 20分钟。中午 当然篮球了啊。。。晚上 休息，，，，，，，这个简单啊！俯卧撑是必需的。每次二十，连作三次。（这个有利床上动作）还有就是每天晚上的开飞机！
6，跳街舞要怎么练力量俯卧撑每天要做多少还要做什么
１.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志 但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项>02２.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手腰的力量练习很重要>方法一>.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字.这样效果最好,也比较名单.一般５０为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过１分钟>方法二>.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每２０个为一组.一天７组,每组间隔时间不超过３０秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用>方法三>.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少５组.组和组间隔时间不超过２分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释开肩的方法> 方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短 下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前 方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负 方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法力量的练习方法> 这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次３０个－１００个之间.每天５组.组和组间隔时间不超过３分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次３０个.每天７组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法>耐力的练习方法> 方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质 嘿嘿 方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力平衡力的锻炼> 方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的．努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦>爆发力的训练> 爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次６０个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次１０个－－５０不等>倒立的练习方法> 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质>不会的，而且以上运动有助于身体的塑形，对青春期生长有很好的辅助作用。多做有氧运动，把身体的韧带拉长，更方便骨头生长和钙质吸收。因此建议你多做以上运动。如果你是男生，我更建议你多练练上下蹲，这会让你分泌更多的雄性激素，长得更像个男子汉。如果你是女生，仰卧起坐会让你更加曼妙。
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