成年人多少时间可以开胯，如何在一个星期内开胯我是一个人在家没有人辅助怎么做开胯
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-08-03 12:50:47
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1，如何在一个星期内开胯我是一个人在家没有人辅助怎么做开胯
慢慢适应
逐步开
先开锐角到直角在到钝角
根据实际情况逐渐加量
2，我是成年人想炼成开肩大概需要多久
半年吧，注意训练量应该适中，建议联系专业老师指导，不要盲目性的走入误区，祝您好运！
3，成人怎样练习开垮
开始的时候锻炼时间短一点，慢慢的增加锻炼时间，时间长了就可以了
4，四十岁男人能开胯吗百度贴吧
四十岁，不算大啊，保养好的话看起来也很年轻，我们健身房很多四十多的看起来很年轻，肌肉有弹性，开胯只要在专业教练指导下，完全没有问题，请采纳谢谢
5，成人如何正确开胯频率和强度应该如何掌握
开胯就必须拉筋，拉筋就要有好法子，就你而言，你可以从单腿开拉，两腿交换拉筋，等腿部的筋不疼了，就可以慢慢开胯了，好好练哦！也许时间会长点。压韧带，先是慢慢的预热！再有高到低，越往下越好！这样的循序渐进才能有效果！开胯？你是说劈叉吧？那就要拉韧带，每天都要拉。在拉韧带之前要先热身，如跑步，做高抬腿，这样对你拉韧带有帮助， 象这个时期是最好开的，天比较暖和 。每天压2次，每次压到酸涨为止。压之前一定要先热身，身体完全活动开才行（基本身上出汗了就行）
这样的话一个月是可以拉开的
6，三十岁的男人还能不能开胯还能不能练成横叉
还也以为你要练葵花宝典！！！！！！！激动了………… 是的，你是练跆拳道，还是别的，或者的舞蹈。 横叉比竖叉难。在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉。有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 竖叉简单点稍用功夫就能下去 横叉相对困难的多我在学校时竖叉2个都能下去 横叉不到关键时刻我都没有下去过 而且撑的时间很短 自己压腿 前腿伸直后腿弯曲拱下腰双手抱紧你的前脚 全身向你前脚靠拢注意前腿一定要直 刚开始是很痛苦的慢慢就会好的 如果你的扳脚功夫能把头靠在脚上 就表明下叉功夫不远了 竖叉主要是拉韧带先充分热身，然后做些准备动作，最好有专人帮助压，压多了就可以拉开韧带，竖叉就能劈下来了。。横叉困难点。还要小心热身不够，韧带拉伤。。
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