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1，怎样可以练后韧带能不能给点视频

楼上的压根没听明白提问人的意思，提问的你指的是腿部向后摆动牵动的，腿部正面韧带的柔韧性怎么联系吗？这个不叫后韧带哦，关于这个的练习，可以通过后扑，后压腿，掰腿，还有悬挂式拉腿，你百度这些关键词会有详细练法的

怎样可以练后韧带能不能给点视频

2，扳后腿怎样练

要练后腿吗。扳的那条腿不能弯曲 可以放在横木上：横木在右侧抬左腿右手抓住横木身体向后仰 用背去找腿 慢慢的仰 站立的腿可以适当的弯曲 横木上的腿不可弯曲 在换腿练 或者平趴在软垫上请帮手抬起你的腿 但必须保持腿不能弯曲 用帮手的膝盖抵住你的膝盖。往前推 这时候你会呼吸有点困难要大口吐气。
练习的持续性以及腰部的练功后放松不够导致肌肉僵化？

扳后腿怎样练

3，怎样才能练好后腿

要练后腿吗。扳的那条腿不能弯曲 可以放在横木上：横木在右侧抬左腿右手抓住横木身体向后仰 用背去找腿 慢慢的仰 站立的腿可以适当的弯曲 横木上的腿不可弯曲 在换腿练 或者平趴在软垫上请帮手抬起你的腿 但必须保持腿不能弯曲 用帮手的膝盖抵住你的膝盖。往前推 这时候你会呼吸袱厂递断郛登店券锭猾有点困难要大口吐气。
练好后腿，只抱住后腿也不光是后腿和腰，还有肩。如果肩不好，也是很难的。你可以主要结合腰、肩腿一起练，可以多练习地面下竖叉向后下腰够腿、在把竿上压后腿向后下腰够脚腕子，在把竿里（就是在墙上耗后腿）应该也是比较出功的，话说三分压，七分踢，踢腿也是很重要的，腿压开了，也就轻了，自然好搬，想怎么样就怎么样了。

怎样才能练好后腿

4，怎么在中间扳后腿

你把主力腿站直,用脚趾使劲抓住地动力腿慢慢向上用手抓住后,整个人中心向上提别,腰要给劲练几次就行了
这个其实是你的幻觉。 你想很多女孩子都是那样的，腿修长而且臀部比较丰满，哪样的情况下势必会导致大腿到小腿上的差别比较大，因此你想并紧之后没有缝隙是很困难的，毕竟女孩儿锻炼的强度明显不如男孩儿大，就算体形保持得再好，也会有缝隙的。 很多女孩儿心目中的美女形象差不多都是有修长的退，丰满的臀部，小蛮腰，挺的胸部。但是你细细想一下，臀部丰满，腿修长的话，是不是从大腿到小腿的对比比较大？而且东方人的腿骨是有点像弧线的，就是大腿骨向外偏点，小腿骨向里收点。因此你看上去就会有缝隙。 这种情况下，个人觉得只要不是人说的罗圈腿，其实根本不用在意的，你平时走路做我的时候自己养成个习惯，不要把腿往外偏，站立的时候尽量两腿同时受力，避免偏着腰单腿受力。多锻炼就能保持修长的美腿的。 假若你实在想要没有缝的话，只能做手术。。

5，我想学习后空翻没什么基础如何能尽快练会请详细解说一下

空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种，每一种的训练方法不一样。侧空翻：侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。而后，在旁人的帮助下练习，一手般腰一手般腿两人同时发力很容易就过去了。前空翻：练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！后空翻：后空翻最危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！最好有专业老师作指导！第一，您先要保证弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧最重要的一步---开范！第二，以上条件满足后，可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是最主要的，当跳到最高处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别一下翻过去摔着）接着，感觉到高度，感觉差不多时，找两个人辅助练习，找翻转力！两人一只手抓住你的的腰部衣服一只手般你的膝关节（手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把），在你翻到最高处翻的时候扶在膝关节的手给你一个旋转助力！（两个人同时用力，防止空翻斜了不正！）注意事项，前面说到练习的提膝跳，这个提膝跳到最高处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳（记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！）最后落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！这样 慢慢练习 ，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子保护尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全第一！！！（原创答案，谢绝转载） 侧空翻相对简单自己可以练习，后空翻、前空翻难度大危险性高，千万不要自己练习否者后果不堪设想，望你采纳。
你好！个人建议首先是要提升跳跃能力和腰力，这些是基础。多跳绳下腰练习，之后找个软点的地方比如草地，找个人陪练，先练习后撑翻，陪练的人给你托腰看姿势给与保护，会了撑翻以后靠好的腰力和多次练习，空翻就不难了如有疑问，请追问。
腰力和胆量..柔软的草地上..最好有个教练

6，我要侧压腿和后压腿的正确方法

正压：双脚并立，腿伸直，不打弯，双手向下压，尽量着地。侧压：到一个比较高的杆上进行，一腿在杆上，侧压，身体与杆上的腿在一个面上，头尽量贴杆上的腿（这或许对初练者有难度，慢慢试）。前提是您要运动或已经运动过了（最好运动过后，压过腿有一种轻松的感觉）。否则容易拉伤肌肉，回复需要时间，得不偿失。慢慢来，相信您一定会在这方面有成就感的。呵呵
刚开始压腿别超45度，坚持一段时间后能抬到90度左右，坚持下去腿还能扳过头顶。不过，压腿也不能只求高度不求质量，还要一定要注意正确的姿势！刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆，甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤，对大多数人来说，和髋关节持平的高度更为安全。压腿别只求高度不求质量 经常有一些人为了逞能或急于求成，选择高压腿的方式，就是说把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样就不好，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，身体已经定型，再想劈叉下腰是难上加难，不管你有多高的热情，都是无法违背生理规律的。压腿的3种正确姿势1、正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。3、后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。压腿的5大注意事项 压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓——压腿的动作宜缓慢；4.要短——般每次3～5分钟即可；5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
1、侧压腿动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。2、后压腿动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。扩展资料注意事项1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。参考资料：搜狗百科-压腿

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