舞蹈课软开度训练图片

1压腿这是舞蹈Basic训练的最基本的内容，就是压腿的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

舞蹈艺考舞蹈的基本功舞蹈的妙处在于追求瞬间的完美，瞬间的完美在于坚持和反复的练习。所以舞蹈艺考舞蹈中的基本功很重要。以下是我舞蹈艺考舞蹈的基本功。欢迎分享。舞蹈艺考舞蹈 1 舞蹈基本功分为广义基本功和狭义基本功两个概念。广义的基本功是指:舞者基本的站姿、坐姿；肌肉线条和肌肉能力；软开度开发，联合拓展；节奏训练，音乐训练；灵巧性训练，身体素质训练身体基础舞蹈能力。

下面就来详细了解一下吧！低级基本功第一要素:一站专家就知道有没有。没有扎实的基本功，就不用做了。如果你站在那里，你就知道你没救了！“站”不好，别说其他基本功和动作了，所以站是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。基本功第二要素:站姿是站姿的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。

舞蹈训练的基本功有拉伸韧带、开腿、横叉。1.如果韧带柔韧性差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。2、双腿双脚打开，手肘呈90度，手掌压在膝盖上，坐在地上。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。吸气时微微抬起膝盖。全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。

随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。3.十字叉竖叉面对墙下十字叉，腿伸直，找个人靠在你背上，慢慢把身体往里推，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地，再坚持一会儿，时间越长，就越开放。跳舞注意事项:1，避免缺乏耐心是残酷的。舞者要忍受难以忍受的痛苦，这是一种训练，舞蹈积累需要时间和毅力。要成为一名合格的舞蹈演员，你首先要做的是耐心。