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光压腿没用。如果要拉韧带，比如压臀、压脚背、拉肩等等，要经常抖腰，比如双脚跪下，上半身躺在地上，然后用力把腰往上推，直到双手能抓住脚，不过如果男生的腰没那么软也没关系。要提高腰部的柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。

相关阅读爵士舞的特点爵士舞的本质是一种自由简单的表达，用身体的晃动、摇晃、扭动直接表达内心的感受。就像当我们听到自己喜欢的音乐时，会自然而然地发自内心地表达自己的感受，身体会情不自禁地随着音乐的节奏而动，比如打响指，摆动第一脚，时而激动激烈，时而缓慢轻柔地溶入音乐中。爵士舞是一种快速动感的节奏舞蹈，属于一种外向的舞蹈，不像芭蕾或者现代舞表现出来的内向古典。

它的特点是可以自由舞蹈，不必像传统的芭蕾古典，拘泥于一种形式，遵循固有的姿势，但又不同于迪斯科舞舞蹈，完全是自娱自乐。它在自由上还是有现代规律的，比如它会用爵士音乐来表达自己的感情，它也会利用或者模仿别人。比如在步法和动作上，芭蕾动作的位置和原理，踢踏舞技巧的灵敏，现代舞身体的收缩和放松，拉丁舞的舞步和臀部，东方的上半身移动位置舞蹈等。

爵士舞，也就是美国现代舞，是一种快速动感的节奏舞蹈，属于一种外向的舞蹈，不像古典芭蕾或者现代舞是内向的。我给你整理了爵士舞入门视频教程，希望对你有帮助！学习爵士舞，要求爵士舞和现代舞、芭蕾一样是一项严苛的体能考验，这就使得练习前的热身准备变得格外重要。热身运动也能给爵士舞者带来心理和生理上的好处。