老年韵律舞蹈视频,中学体育韵律舞蹈视频4个

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相关阅读:佳木斯健身操简介“佳木斯快乐舞健身操”是一套融合体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，并融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康与美的健身操。是黑龙江省佳木斯市退休干部发明的一套健身操。2008年一推出，就深受群众喜爱，大受欢迎。它是一种徒手体操，可以在没有器械的有限空间内进行。人们通过运动达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体形、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

截至2012年10月，许多健身队和训练队改编了《快乐跳舞操》，并制作了许多新套。但大部分都是在原有7段的基础上，加上一些自创的动作，有的编为8段60分钟(7 1模式)，有的编为11段80分钟(7 4模式)。鉴于大部分参与者都是中国人老年人，7节50分钟的“快乐跳舞操”比较合理科学。

中文老年健美操老年健美操，运动的好处是一辈子都享受不到的。运动中也要注意补充水分，坚持运动就有可能长高。这个运动对身体素质要求比较高，我理解老年。老年健美操1健美操1型:扩胸法老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，双臂随胸抬起，越高越好。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。

收获:走路的时候不弯腰，胸更直了。健美操式二:腰腹收紧法:身体直立，双腿打开，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作510秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。收获:可以增强你的腹部和腰部肌肉，放松背部。第三种健身操:在家里仰卧在床上，抬起脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力弹跳，重复练习10次。