学舞蹈照片 竖叉,我小时候学的舞蹈照片

如果你刚开始练，就从最简单的开始，先压腿，然后你会消耗你的腿。时间长了就好了。至于开肩，双膝跪地，手腕放在杆子上(手臂一定要伸直)，根据自己的能力慢慢颤抖，自然就开了。如果是开肩的话，刚开始的时候需要老师的指导，因为为了开肩需要压肩。具体方法如下:找一根高度到你腰部的横杆【不要太高】，然后双手手腕放在上面，头朝下，双脚张开比肩膀宽一点，双脚离栏杆的距离要控制好，不能太远也不能太近...身体和腿成直角比较好【不要太用力，不要稍微钝角，但也不要太...]然后让另一个人。在你的肩膀之间向下压...不能太用力也不能太轻，不然就达不到压肩的效果，所以建议你找个有经验的人帮你分叉~ ~我还没明白她的意思/...解释一下~ ~。

1。提高腰部柔韧性，进行针对性的腰部锻炼。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上。

2.拆分，先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110 ~ 130之间，然后旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要全面的牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。

今日一期舞蹈基本功练习，收藏，学习。要看学的人多大(下背，下竖叉，开肩，压膝。我学习民间舞蹈。可以去找专业的舞蹈老师学习。1.压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压腿前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。

特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏带:选择节奏感强的音乐。2.按压肩膀。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。

每次跑步后做一些肌肉放松的活动，比如按摩小腿的肌肉部位或者抬起来，让下叉在跑步后不会感觉到肌肉特别的疼痛。跑步相当于热身。事实上，在韧带预热之前，你不必跑着踢腿2050次(踢腿前后)。楼主舞蹈不能自学。无论你是在舞蹈学校学习还是报班舞蹈，老师都应该教你怎么做。学习舞蹈最基本的练习是打开你的肩膀，伸展你的腿，弯曲你的背。

你要跟着年龄走，因为如果从小没练过，胯部已经长大了，很难跨和竖叉，容易造成肌肉拉伤。让我们从基础开始。别担心，慢慢来。不要急于求成。很容易拉伤韧带，容易反弹。每天坚持拉下来一点点就好了。竖叉如果每天下降1厘米，就已经是成功了。如果有叉子，可以面向墙壁，单独把自己推进墙内，或者双腿保持一条直线，屁股向下压。我以前每天都做同样的事情。效果更好，在我的承受范围内。始终坚持不急于求成。加油~

舞蹈基本功有压腿、踢腿、穿越、竖叉、撕叉、滚叉、弯腰、洗腰、动腿、抓脸、小鲤鱼、虎跃、扫堂、空中叉、倒踢紫冠等。舞蹈 舞蹈的基本功一般分为上把和下把两部分:1。上把的动作:蹲、搓地、小踢、转圈、腰、蹲(单脚蹲)、压腿(空中踢)、控制、叉、大踢等。2.手向下的动作:踢、擦地板、蹲下或控制、转身、腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、踏步或绕圈等。

尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性。(2)情绪节奏，舞蹈的最终表达也是情绪的表达，无论什么风格，都是由情绪驱动的，情绪是由肢体推动的。所以在多听多跳的同时，也可以练习自己的情绪，训练自己的情绪控制力和节奏，2、练习身体协调(1)如果身体不协调，缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。