舞蹈把上压前腿,舞蹈压旁腿的训练目的

是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。压腿不只是要高度不要质量。生活中，他把腿放在齐肩高甚至更高的位置，但身体动作完全变形，没有任何振动和压力的空间。如果他压完腿还下不来了，就只好用手往下挪了。

舞蹈健康压腿最疼的如下:勾脚压前腿:芭蕾中的蹲脚、后伸、手。上半身从胯根处快速向下压至前腿再快速伸直背部(拉伸膝盖和背部，始终保持双脚最大限度勾地，避免用手找腿)。勾脚压侧腿:在勾脚坐的基础上，单腿向侧面打开90度，手在芭蕾中。上半身感觉可以快速用背部压住双腿，然后快速伸直(拉伸膝盖和背部，保持双脚最大限度的勾动)。伸脚压前腿:伸脚坐，其他要求同勾脚压前腿。

组合提示:勾脚压腿和伸脚压腿不分先后，但通常压前 leg先来后压侧腿。节奏和次数可以根据需要自由改变。正压腿面对一定高度的物体，如高台、桌椅等。双腿并拢站立，抬起左腿，脚后跟放在肋骨上。你的脚趾被钩住，你的脚踝被弯曲。双手放在左腿膝盖上，伸直双腿，同时收拢臀部。这是人们没有注意到的。上身向前弯曲，做一个向前下压振动腿的姿势，慢慢增加力量，然后换腿。

舞蹈的压腿方法如下:1。正压。主要是拉伸腿后侧和髋关节的屈曲能力。面向吧台站立，脚趾指向正前方。把你的左脚放在吧台上。稳定臀部，臀部在一个水平面上。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气，手臂带动身体以臀部为折点向前折。2、侧压，拉伸腿内侧和髋外展的能力。双脚面向身体前方站立。抬起右腿放在杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。

3、背压、拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力。背对吧台站立，双手托住臀部，双脚正前方。抬起右腿放回杠上，保持臀部稳定，臀部在水平面上。吸气，伸展脊柱，呼气，微微后仰。压腿器的介绍压腿器是热身系带，是畅快运动的推进器，是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。

舞蹈压腿的方法有正面压腿、侧面压腿和后面压腿。1.正压腿:面对具有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰。同时一定要收臀，上身向前弯曲，做前后振动压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿。2.侧压腿:身体侧面与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖稍向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，踝关节屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。

在这个练习中，腰部和腰部会得到锻炼，支撑腿的脚趾会外展。压腿会尽力将臀部向前推，左臂收拢，右臂向上抬起，延伸至后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。3.后压腿:背对肋骨，双腿交叉站立，双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。

/压腿评分in6、 舞蹈的压腿怎么压

舞蹈压前压腿侧腿压后腿真的不知道你想问哪个，呵呵压前以左腿为主腿(也就是站立腿)右腿为力量腿的腿。看来你是个初学者，所以我建议你不要倾斜压腿，也就是说要不小心打开膝盖收紧抬起骨盆，动力脚也要向外打开。双膝伸直时，下颌尽量向脚尖方向压侧腿或以左腿为主腿，右腿为动力腿，所有的注意事项在按压时都要和前腿一样，注意上身，尽可能把后腿压向天花板。初学者，我建议交叉按压，也就是说你的左腿靠近躯干，右后腿放在躯干上，左手带动肩膀，右手按住躯干，差不多就是这样，但是压腿的钱必须要动。不然扭了就不好了，尽量用正确的方法，不要因为疼就按，找个不疼的角度。时间长了，你腿的肌肉类型就不好看了，呵呵，一口气打这么多字累死了(可能。