舞蹈把杆侧压腿动作要领,舞蹈地面前压腿动作及要求

你可能会受伤。跆拳道主要是踢腿，所以出了门也要养成勾脚的习惯。伸脚踢别人或东西容易伤到自己。还有就是伸脚的时候要小心注意方法压腿，不然会拉伤的。受访者:茉莉飘动受访者:简毅最终爱情6级高级经理1313:46古典舞按压方法:直立。

Just 压腿身高不要超过45度压腿是一种随时随地都可以进行的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。

但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的身高，注意正确的姿势。注意事项:单腿站立时，一定要站稳，可以有扶手，避免摇晃摔倒。

如果踢腿后再踢腿，膝盖要绷直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。1.压一字腿:这是基础训练中最基础的训练内容，分别是压前、侧、后腿。

刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.后踢:压腿虽然很痛，但也达不到什么显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离与肩同宽。

a、压腿:压腿可分为正压、侧压、背压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手合拢放在前膝，上身放松直立(见图1)；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾(见图2)。

后腿支撑身体重心，脚尖向外伸展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动(见图3)；按压直到侧边和腿并拢练习到位(见图4)。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿)的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，在头脑中默念放松和放松，并计数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；

A和压腿:压腿可分为正压、侧压、背压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手合拢放在前膝，上身放松直立(见图1)；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾(见图2)。

后腿支撑身体重心，脚尖向外伸展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动(见图3)；按压，直到侧面和腿部就位(见图4)。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动，压腿)的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，在头脑中默念放松和放松，并计数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右。