关于锻炼腰部的舞蹈,锻炼腰部的舞蹈基本功

下腰时注意:先开始，再低头。低头的时候要挑胸腰，把胸腰给出来，然后腰大。双腿伸直，双腿向前推。保持身体平衡，不要摔倒。提腰时:双臂向上，双手用力，同时用力向前推，然后抠胸、腰，就起来了。如果你第一次做得好，你每次都能做好。根据腰部的柔软度练习控腰，躺在圆形的器具上，这样保持。时间长了，把链接腰部拉开，然后反复做几次(起来的时候要注意抱头蹲下，背对腰，让腰能适当收起来)腰部力量练习快速下腰:双脚自然离肩。

背部肌肉的锻炼:躺在地上，手脚同时抬起。越高越好，保持三分钟，重复三次。扩展信息:1。双脚分开，与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，手掌向前。弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下车后，尽量保持手臂和膝盖伸直。2、对年龄较小的学生应给予适当的帮助。年纪小的学生腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常用头住在地上，腰放低。

腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、降腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到拉伸的灵活性腰部。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部最大限度后仰，颈部也放松后仰。

洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一。尽可能增加循环的振幅，从而增加腰部 wobble。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。

1。腰背肌:(成对)准备:膝盖伸直，双脚伸展，平躺在地上，双臂抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。做法:手肘保持不动，上身后抬两次上身后抬两次，然后还原。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。

要点:上身前倾越大越好。3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面，b坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。做法:保持手肘不可理解，上身侧站起来，两拍将上身向后抬起，再恢复两拍，上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身侧立越大越好，身体始终保持四面。