舞蹈趴在地上手腿向上

6、腰部，我们可以平躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，或者求助。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，双腿伸直，身体向下压，要求同上。弓步动作:踮起脚尖，双手绕头转圈；身体重心在右腿上，左腿指向体侧，头向右扭转，左手伸直到体侧，右手屈肘放在胸前；反方向做同样的事情。

Updownbend动作:腿比肩宽，双手手指张开，指尖发力，手臂伸向头部；上身向右转，左手放在右腹部，右手放在腰后；反方向做同样的事情。小贴士:穿爵士舞练习没有特别的要求。和一般的健美操差不多。关键是要舒服。建议穿比较贴身的衣服，跳的时候会比较有美感。弓步动作:踮起脚尖，双手绕头转圈；身体重心在右腿上，左腿指向体侧，头向右扭转，左手伸直到体侧，右手屈肘放在胸前；反方向做同样的事情。

波浪动作:双脚分开与肩同宽，腰部从头部推向身体一侧。小贴士:爵士舞运动是在原有爵士舞的基础上，加上基本的体操动作，提高了运动的速度和强度。踢腿动作:双腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手伸直放在肩侧，左手伸直放在肩前；抬起你的左腿，踢向你的身体一侧。用左手抓住你的脚踝。温馨提示:这个运动可以锻炼上下半身，运动量大，对减肥有一定作用。

1、劈叉劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。2、压腿压腿要注意腿部关节直立，脚背向外绷直，并保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带，达到要求。

在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。4.腰放低，双脚打开至与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。下腰时，上身后仰，抬头向后看脚跟，身体和双手对准脚跟向内卷。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚跟。5.左脚在前劈腿，双手握住左脚，保持12分钟，然后保持腿部不动，身体后倾。一个基础生可以右手撑地，左手扶后腿。

舞蹈技术技能和训练方法1。抓住后腿1。首先，原地练习腿部和跨脚跟的灵活性，当柔软度达到时，再向上移动。2、腰部力量和柔韧性也要练，不然上不去。3.注意事项:后腿移动时，一定要伸直，背跨根部要全开(膝盖外翻)，双腿伸直；上半身要挺直，需要用大腰，直立状态下移动后腿，腰腿跨度的协调性，以及你的控制能力。注意平衡。二、跨根软开的练习可以分为小跨度和大跨度，小跨度应该比大跨度更难练习。