舞蹈拉筋训练,舞蹈反拉肩的训练目的

孩子，你还年轻。14岁还不晚。没人能保证要多久才能把肌腱拉开。每个人的身体状况不一样，吃苦能力不一样，接受痛苦的能力不一样，但是只要你能吃苦，这些都是小事。不，别担心。他们17、18岁还能拉开。可以简单的在自己能力范围内拉韧带。有希望。找专业人士帮你。忍受痛苦。我是a 舞蹈专业舞蹈老师。可以说有一个20多岁的人，在一个专业学院上了一个进修班。压腿一个多月了，一直在动腿，腿直立没毛病。你问他疼不疼？我确定。

每天做压腿(前压腿、侧压腿)和踢腿(前踢、后踢、侧踢)，还可以做莲花坐瑜伽；可以在百度上搜一些瑜伽的图片。练习瑜伽可以帮助你打开韧带，让你的身体越来越有弹性。加油！还要坚持尝试分腿，先练单分腿再尝试分腿。我就是这么练的。韧带的弹性要慢慢拉开，切不可急于求成，以免拉伤韧带。直到17岁才开始学习。虽然之前学过，但是断断续续。老师说我天生肌肉柔软，所以特别容易拉。我建议你什么都做，比如睡前看电视的时候分裂舞蹈最重要的是对自己狠但要有度。走吧。

在街舞霹雳舞中，拉筋的正确方法是逐渐拉伸，每天一次就好，不要急拉，而是逐渐拉筋。刚开始的时候，如果觉得痛，就不要继续了。在那里保持两分钟，等不疼了再继续开筋。就几天？坚持下去，只有疼了才有效果。我一开始觉得很紧，那是肌肉拉伤的效果。没事的。坚持住。不要怕痛，坚持，我们都曾经有过，每天都会长高。

会发生的。我试过拉筋每天都想来。还不如猛拉无效。还记得我队长说不可以只拉腿筋，因为里面还有很多小筋，那你说你会怎么做？1.一天就一次拉筋 2。不要逐渐猛拉肌腱。如果你一开始感到疼痛，不要在那里停留两分钟。不疼的时候继续开筋，祝你成功。

1。对于不能向任何方向放低腿的人，可以尝试将一条腿放在齐腰高的书桌或栏杆上，身体向下压。不要把头弯到足以把身体贴在腿上的程度。记得把全身贴在腿上。2、常见错误，“送臀”即胯骨不直上腿压。当你把左腿放上去的时候，有没有发现左臀和右腿不在一个平面上？这时候你需要向后拖动左髋骨，使骨盆成为一个平面。3、注意脚背，压腿时脚趾注意伸展，不要随意放在那里，随时收紧。

有影响。练习舞蹈 拉筋会让她的体型非常好，还能保持身材匀称，不容易驼背。小女孩的做法舞蹈 拉筋对她的生长发育有一定的影响。因为孩子的骨骼从小还在慢慢发育，从小训练很容易受伤淤青，经常拉筋可能会过量拉筋，对小女孩的生长发育会有一定的影响。肯定有。孩子刚开始学舞蹈。不要用力拉筋。孩子受苦了。就像舞蹈。在孩子的承受范围内锻炼，这是我个人的想法。

Correct 舞蹈基本功训练方法压腿是热身拉筋，是无忧无虑运动的推进器，是避免受伤的保护罩。下面我给大家分享一下正确的舞蹈基本功训练方法，希望能帮到你！正确舞蹈基本功训练方法-1压腿这是舞蹈Basic训练中最基本的内容，分别是压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。

个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

很适合我。我18岁开始玩，现在21了。我每次跳压腿都会压，因为我几乎每天都跳舞，所以我每天都去跳舞的地方，开着音乐坐着。压腿可以和人压10分钟左右，这样我的身体就不容易受伤了。其实应该叫压腿压筋~因为要么只有你的腿需要打开，要么需要有人帮你推开，手臂的肌腱都是用毛巾拉回来的。这种极端但也是最常见的方法有点容易拉伤。

然后长时间按下去，最好能达到止痛的效果。当然有必要，不然你也不会问，练习“布瑞肯”对你的身体要求极高。舞蹈两者都需要拉筋(开放韧带)，但不同种类的舞蹈开放韧带的程度不同，街舞有很多种，比如HipHop，poppin，breaking，lockin，house，waackin等。现在，爵士乐(不是街舞)已经被加入到工作室中。