舞蹈动作筘腰,瑜伽练习臀部柔软度和控制力?

膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限,摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力,Http://www.tudou.com/programs/view/_Yq-bf38Cdo/说不出什么舞蹈动作需要摆动腰部，这其实是一个练习动作，在舞蹈中经常用到。

舞蹈扭转腰部所谓“扭转”是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)向左或向右水平扭转。虽然从形态上看，不同的舞蹈可以有不同的“上扭”、“倾扭”、“转胸扭”，但就腰部而言，扭本身只有一个，那就是“横扭”。不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动。幅度由胯部是否旋转决定。臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小。膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。

相信我！注意，但是我是小学生。你不应该害怕疼痛。把手放在墙上:你最好先开始躺在床上！那时候你就是这样弯腰的。慢慢地，慢慢地，你可以自由地弯下腰。不要太心急每天练太多，会好一点，大概八九岁，感受一下弯腰的感觉，但是最好旁边有床！我自己学过舞蹈然后墙下练一段时间就好了。我会用后腰姿势支撑自己，因为刚开始可能会不稳，所以最好不要站超过20次。

先站直，所有躯干部位包括四肢自然放松，挺直。然后，上躯干被大腿根折断折叠，躯干保持笔直，向下倾斜90°。你可以在镜子里看到你的腰是平的而不是弓着的。

摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。方法有很多，刚开始的时候，你练腰摆的时候，可以在把手上练，坐在把手上，双脚支撑着摆动。详情请见视频http://www.tudou.com/programs/view/TPwgBAGl5tw/，从频率上来说，要看你自己的条件，但是腰的摆动一定要一气呵成，下起来就形成完整的腰的摆动。不要下去拍一拍，达不到摆腰的效果，后来，你可以站起来，摆动你的腰。这也叫扛腰，全身要协调好，腿要支撑住腰的力量，膝盖不能弯曲，否则容易失去平衡。Http://www.tudou.com/programs/view/_Yq-bf38Cdo/说不出什么舞蹈动作需要摆动腰部，这其实是一个练习动作，在舞蹈中经常用到。