舞蹈训练腹肌一般几个,腹肌什么都可以瘦?

腹肌它分为腹直肌(即通常所说的6块，一般在肚脐以上，包括已知耻骨的两块)、腹外斜肌(在腰部两侧)、腹内斜肌腹肌它不是一个大肌肉群，不能接受强刺激(像两个肱骨头的刺激)，所以运动强度不要太高，一般以运动推荐卷腹(最快最塑)网上有很多运动方法可以自己找，比如腹肌TearerX，我就不说脏话了。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。6-10RM 训练的负荷可以使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力的增加不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

芭蕾是一门硬艺术，训练中部肌肉有时会感到酸痛，尤其是在学习一个新动作的时候。但是舞者永远不应该感到痛苦。如果出现这种情况，说明可能出现了偏差；要么你的姿势不准确，要么你做的练习对你来说很难。每一节课，每一个姿势，每一次练习，看似毫无关系，但任何一种芭蕾教学方法都是按照教学大纲进行的，这是几百年经验的积累。每一种运动都有它的直接目的训练:或者是为了训练，或者是为了锻炼平衡，或者是为了加强脚、脚踝和腿的力量，或者是为了活动关节，或者是为了加强舞蹈，作为许多素质中的一种。所有的练习都有其价值，甚至连连接的顺序都很重要。

平常腹肌运动有抬腿、仰卧起坐、卷腹。各种动作无非是这三个基本动作的变奏，腹肌它分为腹直肌(即通常所说的6块，一般在肚脐以上，包括已知耻骨的两块)、腹外斜肌(在腰部两侧)、腹内斜肌腹肌它不是一个大肌肉群，不能接受强刺激(像两个肱骨头的刺激)，所以运动强度不要太高，一般以运动推荐卷腹(最快最塑)网上有很多运动方法可以自己找，比如腹肌 Tearer X，我就不说脏话了。是要我把腹肌 Tearer X的整个教程写下来完善答案，还是要我写各种练习教程，说我没用的地方不用标点？这个高质量的回答是谁评定的？为什么这么不合标准。