基本功舞蹈《成长》舞蹈视频,舞蹈知多少（13）

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Learn 舞蹈看你喜欢什么。蔡依林出道时根本不会跳，但现在他无所不能了。想减肥的话，拉丁爵士之类的可以减肥修身。平时可以伸腿拉伸韧带，可以拉伸整个人。基本功压几个月腿基本就能下床了。舞蹈一开始可以报一些简单的班舞蹈-1/或者买一些碟片。很多都有分解动作，很慢很简单，但是你得慢慢琢磨出动作才能到位。可以看一些蔡依林罗志祥演唱会的片段，比较出彩舞蹈 action。学舞蹈跳一段时间就能提升气质，跳的越多舞蹈的魅力就出来了，和一个初学者跳同样的动作区别很明显。不过既然你大二了，希望你以后以学习为主，上大学。还有很多舞蹈俱乐部可以加入。嘿嘿，希望你减肥成功，成为舞蹈大师。

你一定要视频？我研究过舞蹈，我可以告诉你。首先，伸开双腿和双臂，双腿分开与肩同宽站立，双手向后下垂。注意伸直腿，垂下腰。手不能触地。对腰部的柔韧性有帮助。跌倒一段时间后，蹲在地上，抱住双腿，尽量弯曲脊髓。然后弯腰，双腿与肩同宽站立，双手向后。触地后，将一半重心移到上半身，坚持一会儿。如果实在起不来，就躺在地上。劈叉是一种软技能，来源于练习。腿是劈开的，后脚背很难贴地，十字也是。前脚背崩直，消耗辛苦。如果它消耗的更多，它就会下降。你应该多练习。

我建议你最好找一个专业的老师现场教你，哪怕只是一节课。因为这不是舞蹈理论知识，可以看书，你在实际操作中做基础拉伸练习时要注意姿势和规格。如果只是跟着视频学历走，很容易出错，不仅会伤害自己，还会影响以后的一系列动作规范，而且一旦习惯了就很难改变，在老师的现场指导下，你可以记住每个拉伸过程中的动作、姿势和感觉，然后你就可以自己练习了。另外，基本功拉伸的时候不能盲目的急功近利，你要知道这和你自身的身体状况有关。每天根据自己的条件和自己的承受能力，增减运动量即可，练舞最重要的是保护好自己，否则有些痛苦会伴随你一生，然后你只能有一颗想跳舞的心，却没有能力。