学舞蹈耗跨,推倒地上十字叉练柔韧性韧带?

面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到均匀为止，十字叉达到180度,如果是前一种原因，对症下药，下定决心，总会成功；如果是后一种原因，防伤不能硬做，欲速则不达，但首先要看能否解决器质性问题,首先你要找个懂行的老师检查分析一下，是因为训练方法和力量不足，心理因素等原因，还是因为骨骼、韧带等器质性问题。

首先你要找个懂行的老师检查分析一下，是因为训练方法和力量不足，心理因素等原因，还是因为骨骼、韧带等器质性问题。如果是前一种原因，对症下药，下定决心，总会成功；如果是后一种原因，防伤不能硬做，欲速则不达，但首先要看能否解决器质性问题。

面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到均匀为止，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直，两边同时向下。刚开始很辛苦，要坚持锻炼，时间久了就回归工作了！女生标准胯部82CM，女性胯部宽度一般比肩膀宽，男性则相反。

第一，可能是因为你在做这个拉腿动作的时候，整个人的重心偏离了你正在拉的腿。重心的问题只能通过多拉来解决，因为在你练习的过程中，你的身体会逐渐适应和习惯单腿站立的重心。第二，可能是你的腿不够灵活和持久。

上下抬十字架时，始终保持双膝弯曲，弹性站立，即使你的十字架抬至最高点。永远记住，是胯部向上推带动腿弯直，而不是你的腿弯直，关注你的胯部，注意你的胯部。不要在意膝盖，上半身和下半身要分开，腰部以上的部分要控制。提胯的时候要尽量控制上半身，注意胯部，双腿微曲，膝盖放松。提左胯时，左膝要伸直，右膝保持微屈，把左胯和左膝放回微弯状态，然后抬起右胯和左膝微弯，以此类推，左右旋转。