舞蹈为什么要练小弹腿,练习腿部柔韧性可联系臀部和腿部肌肉

成熟优秀舞蹈演员身体的柔韧性是非常重要的基本功，腿部良好的柔韧性可以表现出各种技巧和对天气的控制,踢腿是压腿拉开韧带后的活动,所以踢腿本身不是为了减肥，而是为了拉伸韧带,所以踢腿的关键是练习腿部的柔韧性,练习方法很重要,想要联系腿部的柔韧性，就要从基本的压腿踢腿开始，俗称拉筋。

成熟优秀舞蹈演员身体的柔韧性是非常重要的基本功，腿部良好的柔韧性可以表现出各种技巧和对天气的控制。想要联系腿部的柔韧性，就要从基本的压腿踢腿开始，俗称拉筋。其实肌腱就像橡皮筋一样，随着你的拉伸和练习越来越开。踢腿是压腿拉开韧带后的活动。所以踢腿的关键是练习腿部的柔韧性。至于减肥，如果做的不对，用力不当可能会踢的越来越狠。所以踢腿本身不是为了减肥，而是为了拉伸韧带。练习方法很重要。

一个半深蹲(Demipleier):深蹲，保持单脚，双脚的运动路线是双脚尖方向蹲在地上，臀部、膝盖、脚踝逐渐弯曲至关节韧带最大伸展，臀部、脚踝的施力方向为侧弯。抬:双脚平稳着地，一方面用脚和腿的力量向上推；另一方面，躯干要从骨盆位置用力向上抬起，臀部、膝盖、脚踝伸展成直立状态，双腿向外展开，注意:下蹲时，保持身体重心在脚底，双脚的力量均匀地放在地面上。保持躯干直立，不要弯曲，站起来的时候一定要有把它从骨盆抬起来的力量，这样躯干才能主动承受自己的重量，减轻腿部的负担。