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1，平躺抬腿锻炼什么

主要锻炼的是腹肌！！附带促进血液循环！最好再抬单腿左右做！！这样还有效的练人鱼线！！更显身材！！

平躺抬腿锻炼什么

2，卧姿抬腿怎么做啊

平躺 双腿并拢伸直 双手置于两侧 通过腰腹部及髋关节发力 双腿由下而上运动（呈90角为宜） 与此同时膝盖不能弯曲！另外还有一个叫：卧姿侧抬腿 方法：侧躺 下方的手掌撑住头部 上方的腿由下而上抬起 抬起的腿不能弯曲！

卧姿抬腿怎么做啊

3，抬腿基本功如何练

这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。 Exercise 2 DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和
期待看到有用的回答！

抬腿基本功如何练

4，平卧高抬腿怎么做

很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！真坚持不下的话，可以试试美姿减肥胶囊，这个产品是纯天然的，没有任何副作用的！她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入

5，如何做仰卧抬腿

动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
我以前是这样练的，个人认为效果不错，俯卧撑30个一组一次做2-3组，速度不重要，重要的是要标准仰卧起坐35个一组，做4组，要求同上后抬腿没练过，不发表意见如果是拉韧带的话，我以前是做双腿前后交叉跑和后蹬腿（部队的说法，不懂你知不知道是什么意思）这样一个循环下来的话，强度还是蛮大的，但身体很多部位都锻炼到了
练腹肌的

6，仰卧抬腿怎么做

仰躺，抬起一侧大腿，且小腿打直，缓缓抬高60度，再缓缓放下。可根据个人情况设定次数，再换另一侧做，两侧为一组，练习三组。若要增加效果，在放下时可将腿停留在15度坚持10秒。主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉
我以前是这样练的，个人认为效果不错， 俯卧撑30个一组一次做2-3组，速度不重要，重要的是要标准 仰卧起坐35个一组，做4组，要求同上 后抬腿没练过，不发表意见 如果是拉韧带的话，我以前是做双腿前后交叉跑和后蹬腿（部队的说法，不懂你知不知道是什么意思） 这样一个循环下来的话，强度还是蛮大的，但身体很多部位都锻炼到了
　作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。 　　预备：仰卧，右腿离地20厘米，左腿上举与地面成90°。 　　动作：两臂靠近左腿前平举，上身尽量抬起，努力向左腿快速靠拢，小幅振动20次，最后停顿10秒钟。换腿重复做20次。 　　作用：锻炼腹肌和腿部肌肉。 　　注意：上抬时，有意识让上腹肌肉用力，颈部要控制好，否则会感脖颈酸疼。下巴要始终靠近前胸，不要松动。一组完成后可以伸展一下身体，再进行另一组练习。

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