本文目录一览

1，如何练横叉 答案有用我会给赞

压腿。

如何练横叉 答案有用我会给赞

2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

先单腿压到90度后慢慢双腿劈 不要着急若第一天筋受伤第二天可适当休息
先拉筋
找人帮忙，谁最恨你找谁。

一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

3，劈横叉有什么方法

劈叉是柔韧性的最常见也最直观的体现，即使成年人也可能通过锻炼达到，不过要付出更多一些罢了。横叉主要是训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性，有两种锻炼方法。一种是双腿打开，向下滑，上半身向前趴着，小臂趴在地上，双脚绷直，胯尽可能的贴地，膝盖伸直，胯部上下震动，然后坚持住一分钟。 另外一种是坐下，双腿向侧旁打开，移动到面朝墙位置，胯部尽力贴向墙，坚持一分钟。调整姿势后再回复到这个姿势，坚持下来。 每天练习坚持下去就能打开横叉了，每次都尽量做到最大，至少和前一次程度相同，感觉有余力时可以开度更大一些，过程可能会很痛苦。
没有捷径，每天多练习，在劈叉之前一定要热身
楼主你好； 压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。

劈横叉有什么方法

4，横劈怎么练习

先活步踢腿练出汗 待身体各部位毛细血管充分扩张预热后 下腰拔筋后练站压 而后再练横竖叉（也即你说的劈腿 ），我空间日志 通用武术基本功里有详细的练习方法图解及要领要诀 易犯错误纠正办法及防止韧带拉伤的自我按摩防护与救治方法 简单明了 一看就懂 一学就会
对于恒心和毅力咱就不谈了，说说怎样才能使横叉做到正确、标准——这种方法是本人在多年教学中总结出来的一点小小经验，希望你能从中得到助益—— 背部面墙，身体前俯两手撑地；两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均贴墙。待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样以来，就避免了横叉“变形”的缺点。 有很多自修者在做横叉练习时，使两臀不在一直线上，形成一前一后“偏臀”的情况。按上法练习就可以避免这种错误的发生，使臀部不至于走形。 在练习柔韧性之前，首先要热身（即活动肢体到微汗），这方面我想你是知道的，也不多说了。 希望以上浅显的练习方法对你有所帮助。
答；你先多练练压腿 拉开韧带 千万不要硬压 韧带拉伤很难好的

5，劈叉怎样练横叉训练时有什么技巧呢

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。 还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。 坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。 以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。 注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！
没什么捷径，压腿前先跑步充分活动全身以免韧带拉伤！压腿除了忍住那种说不出来的疼痛不管怎样吃的了苦，坚持压意志力强一个月下的去
使劲跑使劲跑 跑到腿僵了在开始压腿 ！！

6，求横叉练习方法

劈叉是吧。你这年龄还很好练的。像他们说的那样慢慢来也行。不过我一个朋友，也就在你这年龄的时候，去武校，知道那教官是怎么教他劈的吗？双腿叉好，然后，教官一脚下去，哦了，简单快速的。不过据说那疼一个星期没过来。
你是学跆拳道的吧？首先强调必须是有教练的正确方法指导和个人锻炼的前提下再去练横叉！你要是身体柔韧好，最好是运动热身后，或者洗个热水澡什么的，你靠在墙边坐下，腿张卡，人向前倾斜，找朋友（最好柔韧也不错的）用双脚蹬住你的双踝向墙上蹬，当然力量要适度，慢慢来，然后感觉到了极限之后就停在那里，每次持续二分钟，等到适应了再向更大的角度蹬，你住手的双脚位置也可以蹬在你小腿内侧或者大腿内侧，看两人柔韧和习惯而言。每天坚持做，就会有效果了。同时，也可以在静压之外，在热身跑步的时候经常做跳跃动作，双臂双腿跳起张开，用双脚尖或者双脚踝向上向两边张开去够你的双手，另外就是先从竖叉练起，再练横叉。
每天学青蛙一样趴着，在腰上施加适度的压力，每天坚持一个小时，一个月就能拉出来了
横叉是武术中最难练的，要循序渐进，准备活动充分。 动作：脚跟着地，双脚勾起，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 步骤：先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！韧带有两种拉法。 基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
叉也就是柔韧性问题，腿上的韧带应该动静结合着练才有效。一.跑跑步热下身，体温稍稍上升为宜。二.找一个高点的地方，把腿翘上去震压，腿一定要放松，不抵抗，注意上脚钩，下脚与上腿先平行后垂直。三.正踢腿(钩脚尖效果更好)，外摆腿，里合腿，每天不用太多，想起来就练一练。两个星期满足你横叉，这可都是中华武术的精华。不要用抬拳道了什末的垃圾方法，那都是伤身的。

文章TAG：横叉怎么练图解  如何练横叉  答案有用我会给赞  
下一篇