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1，如何开胯

三哪就开？那跳舞就非常容易咯。坐地上两脚心相对，腿都要贴在地上，天天坚持做的。压腿一样天天做，会酸痛才好，坚持一段时间就会开啦。
男生好多胯都不开胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛其实也没用特别的点子热好身，认真压，呵呵，压韧带这个东西，可以用技巧，但是米捷径，加油吧
贵在坚持，大约需要两三个月的时间，很多练瑜伽的大爷大妈都能够做到，别说20多岁的人了。只要坚持就行。

如何开胯

2，练舞蹈拉韧带腿一直疼怎么办我19了刚学

韧带拉伤需要慢慢恢复的，不要再做过强的训练，但是每天还是需要拉一拉韧带，会有点疼，坚持下，过段时间会慢慢好的
这是正常的，如果不拉韧带，你跳不起来就不好看，学别的动作也不会有那效果，疼是疼了点，不过拉拉韧带也不错啊。等韧带全开后，你就会觉得很舒服，身体的各个关节都有柔韧性。这是个人意见！我开始拉的时候，还真难受
我想你可能是伤到韧带了，你自己检查下膝盖后面有没有淤青，我以前也伤过，自己注意点就可以了！

练舞蹈拉韧带腿一直疼怎么办我19了刚学

3，压腿疼吗

疼，就算是7岁左右的小孩给他压腿也能让他疼哭了，不疼永远也压不开的，亚退前注意要充分热身，就是出一身汗，这样就不会受伤了，而且能减轻疼痛，这是一个循序渐进的过程，切莫急于求成，一定要坚持每天压，就算20岁也是能压开的，功夫不负有心人啊！
只要把身体运动热了就不怎么疼
刚开始压腿时肯定会疼，不过，只要认真坚持，时间长了，韧带就拉开了，疼痛也就消失了，这就说明，压腿见效了。
开始肯定会痛，不过天天坚持时间长了会很轻松
压腿会疼。当然你一开始可以头不着脚，慢慢练，练久了就不疼了
人生气是会说，我要抽你的筋剥你的皮，而压腿就是抽筋，非常痛

压腿疼吗

4， 增高的方法

第一种方法： 坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作，再做二十次跳跃动作，坚持半年，可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米，如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质，身高还会增加得更明显。 第二种方法： 1.慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。 2.单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。 3.跳起摸高处目标10次，尽量高跳。 4.静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。 5.游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 第三种方法： 1。身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。 2。用力伸展上身，做上身增高动作 3。做前后弯腰动作 。 4。额头触地叩拜动作。 5。静力伸展肢体运动。 6。手拉柱子下蹲动作。 第四种方法： 1。床上体操。 2。全身摩擦体操。 3。伸腰体操。 4。无绳跳体操。 5。深呼吸体操。 以上锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。 愿你成功！
多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带,早上多运动
练拉长
增高的方法
女孩子不必为此太过于苦恼的 可以进行一下简单的有氧运动 比如每天可以慢跑10到15分钟 多喝纯牛奶和多吃水果蔬菜 都是有很好的帮助的
给你推荐一下可以促进长高的方法。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

5，怎样开胯啊

所谓开跨,,分侧胯和直胯..每次开之前要先跑步..必须要热身.. 热身后..先开直胯.就是一脚前一脚后的那种.最开始找个你自己觉得合适的高度的地方.如窗台.墙头.什么的都行.比如你先开左腿.那么基本站立姿势就是,抬腿搭到窗台上后.后腿的脚尖面对你抬腿的那个方向.上身站直.双手抱住前脚的脚心,用你的眼眉去碰前脚的脚尖..直到你自己坚持不住.然后换脚.同上 两脚都换过后.开始正抬腿往高踢.要点是两臂像身体两侧平申.立掌像上.然后像正上方踢腿到你自己的极限..要经常这么练..才行
一个词！坚持、坚持、在坚持！
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。 　　一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。 　　二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。 　　三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。 　　 　　四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。 　　　 　　但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？ 　　如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。 　　
如果不怕痛那就好办啦，先锻炼一个星期左右两腿向左右分开，然后让个人在忽然间踢你的左腿和右腿（要向两边啊）后果有的会痛的会晕倒，要看你的决心了，如果第一次开了以后就不会这麽痛了。

6，breaking怎么练

breakin是一种需要技巧比较多的舞种 新手们 当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候 是不是觉得那些动作很容易呢而当自己做的时候就觉得力不从心身体弱些的甚至用不出力在此贴 我就介绍一下breakin的身体素质基础这可是新手入门要练的喔先介绍身体素质的基出有了好的身体素质的人跳舞 就象有了好嗓子的人练唱歌一样其作用可想而知首当其冲 练breakin需要的是力量没力量的话 基本每个动作都做不好而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量 练的时候你就会知道了 如果手没力气支撑不行（顶不起）倒立不行[手软]更别说支撑跳跃那些了 所以 力量是很重要的本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立 一般人 只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的[科学的来说 只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的 练倒立以后 手的2头肌3头肌就会相对的结实些了 这时倒立也能坚持一段时间了然后就试着倒立做俯卧撑吧 在头下面垫个东西以保证安全 手力实在无法承受俯卧撑的 可以倒立下去 头下地 变成2手和头的支撑倒立 然后又撑起来变成2手支撑 这样重复 经过练习 不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了这多加练习 你会发现倒立很轻松了 倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯然后就可以尝试着倒立跳跃了 利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来 就这样反复练习 你的手也就十分强悍了 练习忠告:练的时间不要太长 倒立时间一天不要超过2个小时然后腰力也是很重要的 当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候是不是觉得很奇迹呢因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈没错了 这就是腰力的作用了不单是手转 还有很多动作都是需要腰力来启动的 所以腰力练习也很重要腰力的练习方法我已经发贴说过了 想学好的同志就去看啦其他的力量就不用怎么刻意去练了 因为在练习breakin动作的过程中也会练到的好.现在说身体素质的基础的第2个 柔韧大家有没有看过人家身体极度柔韧 做出很多非正常人类能做的动作呢 其实在那动作的辉煌的后面 是无数艰苦的练习吖本人认为 最不人道的就是压韧带练柔韧啦 大致可以分成3种的 压腿的就是劈 压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了劈*方法:两脚分开到最大限度 然后开始慢慢的压 当压到人们说的[1字腿]的时候 你韧带就算不错了 但如果还是想向非人类程度练习的话 那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧 能把腿的韧带拉成负角度 那也是十分帅的喔[其过程十分艰辛 希望请看好自己的情况科学的练习] 下腰方法:站立.腰向后弯 直到手撑到地 再继续让手和脚的距离缩短但是 如果是腰没那么软的朋友 这样做会跌倒 所以咧 就去找一块比较帅的墙 离墙距离和腰的柔软度成反比 然后向后弯 摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了多加练习就可以了 练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 街舞的嘛 够用就可以了..要晓得节制 然后 就还有开肩了 本人认为这个是最痛苦的先说好这个开肩的极限嘛也就是 两手拉在一起 手臂伸直 从身前能压到身后 从身后又能回到身前就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样练习方法:找件衣服或者找条毛巾 反正尽量找些有一点点弹性的东西两手拿着那东西 两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比手伸直 深呼吸 一挺胸一用力 把手压到身后 哎 的确很痛苦 然后 又一缩胸 把手从身后扭回身前反复练习 你会发现两手距离越来越近 你的肩膀也会越来越痛 我就说说开了肩的好处吧 开好肩膀后卡腰 吊腰都会很轻松了重要的是 大回环也要肩膀柔韧的 所以 大家要练好肩膀 现在 要说的是身体素质基础的第3个了 协调 协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看 而自己做就象做体操有时候甚至手脚不搭调 跳了跳了就想抓狂 那就是协调性的问题了而且 有好的协调性还有个很大的好处 那就是..受伤的机率会变小协调的练习方法:说白了 协调就是大脑支配力 练习方法也不固定的 反正 你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑 比如 左手打乒乓球 右手拍篮球 脚在走舞步这样这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了 久了你习惯这样的感觉以后 你就发现身体可以自主活动 那就是协调了 那时候什么样的舞步都是好学的了本人对大家的忠告1力量练习要限制好分量 否则容易造成肌肉拉伤 筋骨受损 还有.记得练习完以后要放松身体2柔韧的练习也是要把握好分寸 韧带的软硬和年龄也是有关系的 所以年龄比较大的朋友如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的
力量练习:俯卧撑,仰面撑,倒立俯卧撑.做的时候可以根据自己的极限来做,比如你一次做20个俯卧撑就不行了,那就以20个为组,每次做3-4组,这个也可以自己来定组数,反正要根据自己的能力来定！但在持续锻炼一段时间后，就要开始提升，每次依旧是提升到自己的极限！这是一些臂力练习，还有腰部力量练习，个人认为腰部力量最重要．　　腰部练习：仰卧起坐　早上起来１００个　晚上睡前１００个　　这是躺着腿不起来只是上半身起来的仰卧起坐．　　　还有腿和身子同时起来的仰卧起坐，起来后人就成个Ｖ字型，这个完全是练腰，看自己的情况了依旧是以极限为一组，根据自己的情况自己定组数！　　　　倒立练习：要点就是倒立时脚要并齐，别弯腿，弯腿是简单，但是没效果！练的时候别往墙上一靠就不动了，要练习离墙去找平衡感．这个倒立的方法网上很多，但我觉得看了理论和实践还是相差很大的~! 柔韧练习就是开肩,压腿,开胯~! 具体方法看看网上的视频,说是说不出准确姿势的~!要是你已经过了16岁那么练的时候慢慢来,否则容易拉伤韧带!

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