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1，怎么样把腰练软本人舞蹈专业

平时自己多甩腰，然后老师压的时候，自己尽量全身放松，然后好好压压，这样多练就行了

怎么样把腰练软本人舞蹈专业

2，怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快

你是学舞蹈的，把平时老师教的练功方法多练就行了，遇到不可能一蹴而就，要看日积月累，练的时候对自己狠点。背靠把干下中腰，要耗住。跪着下腰手抓脚，耗住。起板腰，没事就练。
慢慢后折再看看别人怎么说的。

怎样练腰才长功快我是练舞蹈的我腰有点板怎么才能长功快

3，跳街舞如何练好腰力

建议练习作俯卧撑和倒立俯卧撑是一种对力量训练比较全面的运动，尤其是腰力，练习方法一定要正确，身体保持一条平行线，还有一个就是倒立了，倒上去后，把腿稍稍离开墙壁，靠腰背的力量支撑平衡
压腿 之后下腰 腰力不一定就要练出腹肌 有时候只是一瞬间的事 有的跳街舞的女孩子都有腹肌的··· 一点都不恐怖 反而让你更加的苗条和性感 下腰哦 不是别的 等下腰练好了 之后就去练倒立 就差不多了 我是男生··· 我的个人建议 我是跳poppin的
如果是跳街舞，做一些俯卧撑什么的 还可以若是跳民族舞，和演出的舞蹈，若是女生，做一些压腿伸展方面的比较有效，把一条腿搭在比腰身略高一点的台上，用手去够脚尖，把腰下去，向前相侧都可以练习，一段时间 后 一般的下药动作相信就都没什么问题了但凡是都要坚持哦

跳街舞如何练好腰力

4，我在学习跳舞 但是我的腰很硬 怎么做能使腰变软 胯部变得灵活

一开始先扶着把杆踢踢腿活动开，高不高不重要。然后下下叉，到自己的极限。15~20分钟。然后在安全的保障下下下腰，压压胯。总之不要太急，1~2月后效果很明显、
能不能问一下你学的是什么舞种
一定要坚持妞八字胯，真的 坚持下去就可以了，我同学就是个例子
没事扭八字胯
我天生就是软骨头,但是没机会学习跳舞.如果您年龄比较大的话,要想腰变软不是件易事.重在坚持,可让别人帮忙,一手托着您的腰,然后自己试着向后倒,成倒U形.久而久之,就手摸着床沿,头向下倒.尽量学习可以不用抓床沿,改抓自己的脚跟.备注:这是一个过程,需要时间,适个人能力而行,重在坚持.祝您早日成功!
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

5，街舞里面怎么练控腰就是把腰控制好

　　其实控腰，在街舞称之为锁腰。就是在舞动时，用适当的力量去锁住腰，防止动作变形，保持美感。　　锁腰只是街舞的一种语言罢了,意思就是在作出幅度动作大的舞蹈动作时,腰部一定要配合好各关节的活动.比如托马斯,在地上转的时候.是需要锁腰,然后把双腿提起来,配合双手转动,风车也是一样的道理。　　加强腰部灵活的锻炼：倒立、仰卧起坐、坐体前屈（坐着腿伸直弯腰抱膝）、站体前屈（站着腿伸直弯腰抱膝）、背向四肢着地腰向上拱（桥的姿势）、摇呼啦圈等等。　　至于数量应该量力而行，然后每天坚持逐渐增加，能练到绷紧或者软曲随心所欲。　　如果是女生，跳Jazz之类的，那不用太过注重，练好身体协调即可。　　如果是男生，跳Breaking，则需要进行力量练习，如仰卧起坐等。
先练腰部的力量和韧性。躺地上抱固定物，双腿并拢往上踢，其实方法很多，要控制好 还是腰部要有力量。
一个字蹦,我以前练的时候也是在都控制不好腰而且自己也感觉腰没有力! 后来我问了个我跳舞蛮厉害的朋友,问他是怎么把腰控制的那么好的! 他的回答就是蹦腰你也可以叫锁腰可能别的地方有别的叫法吧! 我刚练的时候也是怎么都琢磨不透老在想到底怎么样才能把腰给蹦紧了给锁稳了!可老是做不好,后来我又跑回去练双手跳我当初靠着墙壁练屁股靠在墙上腰挺直着用力试者靠双腿往上弹,练着练着我就离开墙壁试了段时间居然很有效果! 后来为了加强我就开始练单手弹,光单手弹我就练了很久!刚开始练的时候那叫痛苦啊因为手臂没力量腰又不会配合着所以很烦恼,当烦恼过后我就学着别人的练法就是让朋友抓着你的一只手自己倒立上去然后靠脚弹能弹一下弹完后就靠腰用力顶在那里,开始的时候我也是怎么都做不好还是!但怎么练了1~2个月我就可以不需要人拉着手自己来跳个2~3下了!当你能做跳到2~3下后以后就要开始每天都练这个动作了,后来我有天我看见别人做吊腰又迷上了吊腰!其实有着前面的单手跳的基础我练这个动作所花话的时间是很少的,吊腰的秘诀在于肩膀,手,腰这3但的之间的配合! 你刚开始练的话建议你练双手跳,等双手跳能跳个20~30下后就要开始单手!当你的单手能跳个20~30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,接着开始练习空椅,你有有了前面的基础要练不是很难但要做到顶在那稳稳的10来秒还是有难度的! 其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉!有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力!比如最基础的倒立定位啊等等,你能倒立做些定位是可以2秒但你顶在那稳稳的10多秒不掉下来吗? 如果能把这些动作都做到位的话那就说明 你已经能很大把你的腰给控制好了!

6，街舞怎么练腰部力量

方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字.这样效果最好,也比较名单.一般５０为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过１分钟.方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每２０个为一组.一天７组,每组间隔时间不超过３０秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少５组.组和组间隔时间不超过２分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.
仰卧起坐 主要练的是 腹部力量 练腰的方法很多 下面主要给你讲解 练习 托马斯时候 所经常遇到的问题 跟 解决 练习办法 其实，我学托马斯的时候感觉最难的地方莫过于，就是第一圈，腿往后扫到前面的时候往上挑，我光练这一个动作，就练了半年多！这里有个中间换手的动作也比较难！再一个动作就是，扫到前面往后起的时候，也近似于一个小倒立，这个动作也要练很久！其实托马斯，近似体操中的鞍马… 练好托马斯， 首先，柔韧性必须很好，这个就不用我说了吧！ 第二：就是要锻炼你的下肢力量!你可以这样锻炼的三头肌: 将你的腿放在一张椅子上,然后把双手按地,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。保持这个位置直到你感觉很累为止！日子长了（按个人情况而定），就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉很累为止。 下面我讲讲初做托马斯时经常遇到的问题！ : 1.可以把腿甩到前面,但当右手下地的时候，老摔在地上(屁股下地那种）。这时候应该怎么样把重心转在那只手（而不摔在地上呢）？ 答：你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了，你松开你的左手太迟了，当你左腿快要踢到你的右腿时，不要马上离开你的右腿，然后提起他。确保你的腿要踢高（就像要踢你的左耳似的） 这句话懂了，就是说当左脚经过右手时，把右手放到身后的地板上，等你能完全看到你的的左腿时，（看完这句话，我觉得很难理解，我甚至认为是错的！要把右手放到身后的地板上再踢腿，太迟了！然后，我去翻翻录像，发觉都是先踢再手挨到地面的。－－请看慢镜）至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时，不应该这么死板！应该这样领悟：在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候，踢起他。（因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿） 2，我现在能把腿甩到前面（而不摔到）了，但当我右腿踢回去后面的时候我。我啥地方做错了？ 答：你很可能没有把你的臀部提高，这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿，并把你的左手放在地上，这是应该然你的臀部提得足够高，好让你的右腿在下面通过。还有，当你的右腿在左腿下面时，要确保你的左腿提得足够高并坚持住。 3.ok，我现在能把我的腿放到我的身后了，但左脚是弯曲的，而打在了地上，有的时候，甚至是猛烈的打下来，很伤。帮我！ 答：这是一个易于解决的问题。解决方案如下，当你把腿向后踢的时候，指着你的脚趾。也许你会很奇怪，为什么要这么做呢？这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有，要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好，现在到了弯曲这一环节了，这是一个本能反应，因为你的身体害怕打在地上，致使你的左腿这样，好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身，强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到，现在当你只完你的脚趾后，你会带出一个饱满的旋转，但你的腿是弯的。尝试去谐和，解决他。不要带着弯腿的概念去学习，否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋，如果我见到在做全旋的时候，带着跳弯的腿，我将会亲自去排你^_^! （其中，有个疑点，作者说要指脚趾，哪一个脚的脚趾呢？我认为是两个都可以，意不在于指脚趾而是要你注意把手速提，(并指向前)你是怎么认为的？和我说说！！） 4.前面这些东西我现在都能做到了，但右腿踢到后面时，太低了，这是怎么回事？ 答：你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立，就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快！ 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好! （注意：上踢右腿很重要！这将能决定你的右腿能不能踢回身后！紧记，要刻意的踢！)

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