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1，练习跳舞基本功下腰

嘿嘿！~这个动作很简单啊，叫“跪下腰”是吧 你只要把胯往前顶把胸腰打开然后抬头手先走，走最远的路线，千万不要怕，要不你的头就着地，腰一定要控制住。。。手先着地，呵呵！~ 起来的时候相反就可以了， 你可以叫你同学帮你扶住腰，或者顶住你胸腰，把你的手往后引导，来回几次，你一个晚上就可以自己做到了 这个比下腰安全，呵呵！~ 加油吧，这个动作对舞蹈来说其实用不太上，只是个活动动作，大概一二年级过了就不会再用了 加油噢，有什么不懂问我好了，我学了6年中专，现在留校当老师了，嘿嘿！~

练习跳舞基本功下腰

2，舞蹈专业下腰动作

1、首先你得充分热身，跑步15分钟左右出点汗让身体热出来。然后前后左右拉伸、活动一下你的腰部。2、因为腰部是很容易受伤的部位，建议有专业舞蹈老师辅助你。3、1）零基础的人建议：双脚打开与肩同宽，双手扶腰，头慢慢向后仰，腹部用全力向上顶，耗住，慢慢往下压。2）有基本功的人：双脚打开与肩同宽，双手伸直贴耳朵向后慢仰，腹部同样用全力向上顶，慢慢往下压。备注：初次练习的时候可以一手扶把杆，一手做下腰动作，切记要慢、要稳，安全第一。附图：这张是我练习时的相片，你可以参考。

舞蹈专业下腰动作

3，初学者怎样练习下腰

把腰的软度练好 腿的支撑能力 刻苦的练
劈叉：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

初学者怎样练习下腰

4，芭蕾舞基本功有下腰吗

芭蕾舞基本功是有下腰的，除了下腰以外，还包括压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合、舞蹈教学。 下腰的方法步骤是比较的简单，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。 对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度，结束后注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来，教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。

5，如何练好下腰

一定要慢慢来，不能一下子把韧带绷到极限，否则会拉伤，多练几次总能行的，除非你的手比较短，腿比较长
年纪大了不好练的，一个身体条件，二是会有害怕心里放不开。真想练还是得请专业人事帮你指导。自己那一套通常行不通的。练什么业余都是很慢的，而且危险。
最好有适合练功的地方，或者有能帮助压腿和下腰的把杆、 练的时候最好穿舞蹈衣，或者练功服和弹性好的衣服，不然很容易就拉伤，而且容易弄坏衣服！ 你压腿和踢腿都很好么？ 压腿的时候，注意两条腿都不要弯曲，不要掀跨，这两点做到之后，就你的小肚子去贴住大腿，下巴能紧紧 的贴到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，后腿，每个都要坚持控至少三分钟！ 踢腿的时候，两条腿都直直的能踢到头顶么？如果可以的话，这样应该能下去了· 下叉之前，最好要同伴帮你搬班腿，躺在地上，下面一条腿伸直，上面那条腿尽量搬到耳朵旁边· 每次都要压腿，踢腿，搬腿，这样身体活动热之后，有助于更好的下叉！ 下叉的时候，不管是在前面还是在后面的腿都要伸直，注意后腿膝盖，千万不要挨着地了，两 条腿伸直，用手撑着地，自己用劲一点一点往下压，如果能坚持的话，两天三下来就能下的很漂亮了！ 下腰要注意的很多，如果腰不太好的话，先从小腰开始下，下去之后要控住，不要马上起来·小腰能够下的 漂亮之后，再开始练躺地撑腰， （我说这些你都能看明白吧？？） 最后两个人结合联系，能互相帮助，每次下大腰之前，先让朋友帮你甩甩腰，或者拉拉腰，要听见腰那部分 骨头响了，那样腰就算开开了·· 最后再开始下大腰，下大腰的时候，一定要两个胳膊跟着头，一起下去，一起起来，不要胳膊先起来，那样 不对！起来的时候，大腿要用劲，然后手稍微一推地，腰上再用点劲就起来了！ 必须坚持每天都联系，有的时候腰和腿都会很疼，但是如果那样就放弃的话，那就不会成功了！ 我跳舞八年了，每天还都坚持练习呢！ 加油吧，希望你成功！

6，如何下腰基本功

9个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。跪下腰：1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力。初学的舞者们不要心急，慢慢来定会有意想不到的收获。练腰目的：腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

7，如何练好劈叉下腰

练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：　　1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。　　6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。　　7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。长期坚持即可。
把腿绷直，使劲往墙上登，注意另一支腿千万不可弯曲。每天坚持练习，直到腿紧贴在墙上为止；下腰首先要练好腰的柔韧性，提着一口气，双手向上撑慢慢往后下，一直到腰可以控制住身体的重量
着个最好是去专业的地方学如果要是练的不对会对你的身体不好!容易拉伤!最好是去专业的地方!
先活动开全身、避免肌肉拉伤、先踢腿、踢50个、压腿8个8拍、上墙耗腿 然后下叉 坚持一段时间、会有长进的、腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、 但是记住一点 一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这里面的痛苦、记住、一定要坚持、毅力很重要
甩腰，颤跨，压垮轴，软开度就好了
最好有适合练功的地方，或者有能帮助压腿和下腰的把杆、练的时候最好穿舞蹈衣，或者练功服和弹性好的衣服，不然很容易就拉伤，而且容易弄坏衣服！你压腿和踢腿都很好么？压腿的时候，注意两条腿都不要弯曲，不要掀跨，这两点做到之后，就你的小肚子去贴住大腿，下巴能紧紧的贴到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，后腿，每个都要坚持控至少三分钟！踢腿的时候，两条腿都直直的能踢到头顶么？如果可以的话，这样应该能下去了·下叉之前，最好要同伴帮你搬班腿，躺在地上，下面一条腿伸直，上面那条腿尽量搬到耳朵旁边·每次都要压腿，踢腿，搬腿，这样身体活动热之后，有助于更好的下叉！下叉的时候，不管是在前面还是在后面的腿都要伸直，注意后腿膝盖，千万不要挨着地了，两条腿伸直，用手撑着地，自己用劲一点一点往下压，如果能坚持的话，两天三下来就能下的很漂亮了！下腰要注意的很多，如果腰不太好的话，先从小腰开始下，下去之后要控住，不要马上起来·小腰能够下的漂亮之后，再开始练躺地撑腰， （我说这些你都能看明白吧？？）最后两个人结合联系，能互相帮助，每次下大腰之前，先让朋友帮你甩甩腰，或者拉拉腰，要听见腰那部分骨头响了，那样腰就算开开了··最后再开始下大腰，下大腰的时候，一定要两个胳膊跟着头，一起下去，一起起来，不要胳膊先起来，那样不对！起来的时候，大腿要用劲，然后手稍微一推地，腰上再用点劲就起来了！必须坚持每天都联系，有的时候腰和腿都会很疼，但是如果那样就放弃的话，那就不会成功了！我跳舞八年了，每天还都坚持练习呢！加油吧，希望你成功！

8，舞蹈中的下腰怎么下

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。针对腰的软度练习控腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)腰部力量练习快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。扩展资料：1、双脚要与肩膀同宽双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开,手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。2、年龄偏小要给予适当帮助年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。3、年龄偏大者要多按摩腰部对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。4、双手撑住腰部避免受伤人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。5、动作慢慢调整在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短,直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。参考资料来源：中华网-女童学跳舞致瘫痪 小孩练舞蹈下腰应注意哪些?

9，劈叉和下腰要怎么练

你自己把握限度，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，你就可以下腰自如了，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 注： 你最好已开始先躺在床上早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，不挺的下叉，然后赶紧做巩固训练。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，疼的不行了喊停，相信我吧！希望这个方法对你有用，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好，用慢跑恢复，然后再跑1000米（慢跑），开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，再各压100次！！ 下腰特难要背对着墙。第9天会疼，硬压，左右腿各200次，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉。第十天，但依旧坚持原样，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的。当然睡着了也就不知道了，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，你自己看着办吧，即使下不去
你可以双腿并拢平放在在地上,然后上半身慢慢压向腿部,要记得先要让腹部贴到大腿后再是胸部下去.至于下腰你可以背对扒杠向后吊腰,这个是每个学舞蹈的人都必须会的多练几次就会有很好的效果,记得下腰是用小腹部分向上顶.这都是我的经验之谈,我都18了韧带比一些小女孩的都要好很多,而且我以前当助教时学生都是由我来开胯下腰压腿热身的,所以你可以相信我的方法,韧带这种东西只要你天天练不管年纪多大都可以很开,只不过一旦拉开了就必须持之以恒,不然一段时间以后又会很硬的.
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧，， 下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了， 注: 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好， 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧，当时就是用这个方法下腰的，相信我吧，希望这个方法对你有用。
下腰~ 往下压腰~劈叉~ 往下压脚~ - -~ 就一点一点往下压嘛~ 压到头在往下坚持压点~ 然后定住~ 在继续~= =~具体吧~
不要太着急，下腰也不难，一般一个月开小叉——竖叉,横叉稍难下叉好练，就自己手扶墙慢慢下，练下叉前先压腿，慢慢开

10，如何练下腰

有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^ 第一种: 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意:旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种: 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。参考资料:百度。
可以，但可能悬一点。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅哦^^ 第一种： 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种： 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。参考资料：百度
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我第一种： 单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习 。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰） 第二种： 背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。 以上就是我尝试过的方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。 吧！希望这个方法对你有用。
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1 锻炼柔韧度。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。2 练下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头，很疼的。3等到觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕。深呼吸。4 能自己下腰了就要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习。要先活动开再练，学会保护自己。

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