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1，最近刚开始学街舞 两天下来 肌肉 痛的要死 不知道有什么办法能缓解一

平常运动少吧，经常用温热水敷，搽活络油，或者只是按摩，等一个星期左右，适应了就没事。

最近刚开始学街舞 两天下来 肌肉 痛的要死 不知道有什么办法能缓解一

2，如何缓解练舞后的肩腿酸痛

跳完后适当放松!我也是跳舞的,我跳了以后就去泡澡或者按摩!你还可以摸些药膏上去缓解肌肉酸痛! 不过你跳了一个星期以后习惯了就不会这样了!

如何缓解练舞后的肩腿酸痛

3，跳完舞之后一身酸痛 怎么样缓解

运动多量，很正常多休息，如果疼痛感太强烈，就用下 云南白药气雾剂 吧
你好！肌肉疼痛证明你在长功。酸痛可能是太剧烈活动了，建议多走走不要坐下否则对心脏不好哦~~打字不易，采纳哦！
伴有疲乏，怕油。可能风寒了。吃对乙酰氨基粉。

跳完舞之后一身酸痛 怎么样缓解

4，如何来缓解跳舞后的肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。

5，在练舞时肌肉酸疼怎么处理比较好

冲个热水澡或者泡泡
打坐
对酸痛部位进行适当的按摩拍打，缓解肌肉！并且坚持锻炼
做一些舒展性运动，喝些淡盐水
用浴盐泡澡然后好好睡一觉
按摩 呵呵 那个是正常反应啦

6，跳舞跳的肌肉酸痛怎么办呢

运动后的肌肉酸痛，如果排除运动伤害的话，那就是正常的乳酸反应。一般来说没有什么特效药，正常的休息一般2、3天后可以恢复。如果这种酸痛感影响到睡眠的话，也可以尝试睡前喝点酒（红酒，不要超过2两。白酒不超过1两。）不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
运动后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，对身体更有利；肌肉痛是因为突然加大运动量造成的，坚持几天，漫漫会好的，要持之以恒。 这种主要是因为你长期没有做运动突然做的话会给肌肉造成不适应，所以就会出现这样子的状况，请你放心，这是属于正常的状况。 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 当然了，运动的好方法还是要经常做，但是不要一次做了很大量的，这样会对自己造成不必要的身体负担，适得其反。祝你好运啊，加油
说明肌肉在增长、改变！ 可在跳舞后进行放松按摩、洗热水澡
那是因为你好长时间没这样运动过的原因，过几天就会好的

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