舞蹈立腰

1，教压腿时的三个正确姿势(1)。正压腿面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，两手放在左膝。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

伸直双腿，立腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。(3).腿压回肋骨后，双腿站立，双手叉腰或扶一定高度的物体。

姿势的基本特征:强调抬头挺胸所产生的站姿感“立腰”给人一种傲慢、挺拔、外向的感觉。这种姿势的形成是由维吾尔族第一舞蹈家，杰出的舞蹈教育家康巴汉的规范形成的。维吾尔语舞蹈秦杰的基本特点是:切分音用于秦杰附点，弱拍给予强烈的艺术处理。比如舞蹈运动中的手腕三步和托举中的后踢都是用弱拍来完成，以突出舞蹈的魅力和民族特色。

舞蹈技巧的基本特点是腰技和快速旋转。{腰技包括快软腰和慢控腰，其中侧腰闪在舞蹈中较为常见和独特。旋转强调“忽动忽趣”，与其他发式不同的是，开始迅速有力，突然停止。维吾尔族民间舞蹈继承了古代二浑河谷和天山回鹘的文化传统，吸收了古代西域乐舞的精华，形式多样，风格独特，用身体各部位的动作配合面部表情进行情感交流。

About 舞蹈基础训练初学者分析舞蹈学生接触的舞蹈不一样，理解和接受能力也不一样，身体和自然条件差异很大。那么初学者如何练好基本功呢？跟我一起看看各种基础训练方法吧！素质训练素质训练就是要解决学生身体和自然条件的差异，缩短学生身体素质与专业需求的距离。素质训练可以分为腰部和腿部的“柔软”和“开放”部分。

柔韧性训练可分为肩部、胸部、腰部、腿部、臀部分别加强训练。压肩带是为了训练肩部和胸部的柔软打开。在训练过程中，可以把肩带压在车把前面，也可以两人一组把肩带拉在对方后面。腰部是身体运动的轴心，腰部柔软性训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。在训练中，我们可以通过挂腰在地上，挂杆，降腰，摆腰来练习。腿法是舞蹈中最重要的基本功，而舞蹈中所有的舞蹈和技巧都需要依靠深腿法来完成。