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光压腿没用。如果要拉韧带，比如压臀、压脚背、拉肩等等，要经常抖腰，比如双脚跪下，上半身躺在地上，然后用力把腰往上推，直到双手能抓住脚，不过如果男生的腰没那么软也没关系。要提高腰部的柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。

(1)Xi安哪里可以学肚皮舞？博士舞社在斑马团有团购。Ddance 舞蹈课程有两个体验课:3元~古典芭蕾、国标拉丁、埃及肚皮舞、爵士舞。你可以先在一堂肚皮舞课上体验如何安排热身运动，训练基本动作，示范完成舞蹈的动作，跳爵士舞。具体的事情根据上课的时间而定。⑶初中和高中肚皮舞辅导班的差异化学习内容不同。肚皮舞入门综合班(表演班)学习内容:了解肚皮舞起源发展的历史和肚皮舞动态形式的名称。从肚皮舞基本姿势开始肚皮舞基本功:(手、腕、肋、膝、腰、脊柱、头、肩、胸、胯及各种西迷的训练)初级套路舞蹈组合基础训练:理论课程。b肚皮舞中级班学习内容:了解肚皮舞各种风格的特点舞蹈学习完的肚皮舞，向舞蹈进一步培养学习舞蹈的感觉，挖掘学员的舞蹈风格和表现力。

面对素质教育的春风，孩子形体芭蕾，一门全新的课程进入我们学校，我是一年级形体-4/。来说说自己的经历吧。一、了解形体芭蕾。清晰教学目的德莱顿说，舞蹈是脚步的诗。但对于芭蕾，我的印象还停留在《四只小天鹅》上。形体芭蕾是芭蕾吗？为了真正理解它，我买书在网上查了一下，了解到芭蕾和芭蕾是有区别的。形体芭蕾是芭蕾的延伸，教你如何将芭蕾特有的优雅融入你的生活方式。

由此，我首先明确了教学的目的，发展学生的柔韧性和协调性，培养学生优雅的气质，端庄的风度，优雅的身材，培养学生平和的心态，冷静的对待事物的态度。二、走进形体芭蕾。确定教学内容我查找资料，认真备课，制定好计划教学并确定每周教学内容。我整理了基础形体训练和芭蕾的舞步和组合，学习了芭蕾的手位、脚位、基本舞步和舞蹈组合，使教学的内容简单、科学、合理、丰富多彩。

(1)形体课的基本内容是什么？(1)基本姿势练习者的基本姿势有:坐、站、走、卧。当这些基本姿势呈现在人们面前时，会给人一种感觉，如:端庄、挺拔、优雅的体型，给人一种赏心悦目的美感(包括日常的一切活动)。因为一个人的姿势有很强的可塑性，所以也可以有一定的稳定性。通过一定的训练，很多不良姿势是可以改变的，比如斜肩、抱胸、散漫、走路曲膝、拖沓等。