舞蹈软度练习,舞蹈生软度不好怎么办

如何改善舞蹈 软度？舞蹈脚背软度训练方法1。舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪姿训练，练习舞蹈首先你要做的是软度和开球训练，这是舞蹈组合和技巧训练的前提，也是挑战自我，战胜自我训练的必然，有哪些训练柔韧性孩子的方法舞蹈Children舞蹈柔韧性是一种极其重要的身体素质，从事专业训练的人都知道软度你要从小训练，很多人认为“年轻的时候，骨头都是软的。。

Children 舞蹈的柔韧性是极其重要的身体素质。每个从事专业培训的人舞蹈都知道软度要从小培养。很多人认为“年轻的时候骨头比较软，所以-0”其实软度好坏与骨头的硬度无关，影响柔韧性的因素是先天和后天的。先天因素是关节面面积、关节周围骨性突起和其他硬组织的大小差异。具体训练过程如下:一、脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手托住左脚踝，两个八拍。

然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。三是竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)四是十字叉。脚着地，脚勾住，其他要求同上。五是压胯。尽量分开双膝着地，注意不要趴在地上，双手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。

压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。第二，压肩。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。脚背三推组合的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

1压腿、踢腿、十字叉、竖叉、撕叉、滚叉、后腰、涮腰、搬腿、抢脸、小鲤鱼、虎跳、跳、扫堂、空中叉、向后踢紫金冠、翻平、跨、前轴、后轮轴、向后前轴、向后后轮轴，这些基本都有。

转圈、单脚深蹲、小弹跳、控制、小腿转圈、大踢腿、半脚尖、中级锻炼、额、头肩动作、交叉、开口、迎风拍打、攀峰、俯视、吊车直立(前后)、转移重心、单脚踢腿、摇摆舞、五位旋转、向外、向内、四位旋转。