舞蹈课练功顺序

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舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、后踢、劈腿、大踢、劈腿、小跳。具体锻炼方法如下:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。

压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合:训练前，从脚尖向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。

舞蹈有哪些基本功？基本功分为广义基本功和狭义基本功两个概念。广义的基本功是指:舞者基本的站姿、坐姿；肌肉线条和肌肉能力；软开放开发和联合扩展；节奏训练，音乐训练；灵巧训练，体能训练，基本体能。狭义的基本功是指不同风格舞蹈的基本功:如芭蕾的开放、挺拔；中国古典舞的基本舞姿和托举；标准舞的基本舞步；民间舞蹈的动态规律；踢踏舞中的脚踝练习...这些都是狭义的基本功。

1.基本功第一要素:高手会知道有没有手。如果基本功不扎实，就不用做手了。你站在那里，明眼人就知道你没救了！如果连站姿都做不好，就别说其他基本功和动作了，所以站姿是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。2.基本功第二要素:站姿是站姿的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。

1、力量:舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。2.柔韧性:就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。3.控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中肌肉张力维持平衡的控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。