舞蹈倒立教程视频,坚毅向前预算案

吸气，膝盖靠近胸部，保持整个背部在一条直线上,3.慢慢抬起臀部，膝盖和脚并拢,2.双手十指交叉放在距离额头4英寸的地方，将身体重量放在手臂上，在额头上放一点重量,双膝跪地，上身慢慢前后移动，额头贴地，双肘撑地,呼气吸气慢慢抬腿，慢慢伸直双腿，直到完全直立，双脚并拢,Head倒立Type:1。

Head倒立Type:1。双膝跪地，上身慢慢前后移动，额头贴地，双肘撑地，2.双手十指交叉放在距离额头4英寸的地方，将身体重量放在手臂上，在额头上放一点重量。3.慢慢抬起臀部，膝盖和脚并拢，吸气，膝盖靠近胸部，保持整个背部在一条直线上。呼气吸气慢慢抬腿，慢慢伸直双腿，直到完全直立，双脚并拢，保持自然呼吸。保持呼吸，5.返回时，慢慢弯曲膝盖，让膝盖靠近胸部，然后慢慢将脚放回地面。把拳头放在额头下放松一会儿，然后慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿彻底放松，初学者可以找一面墙住一棵树，把脚放在墙上可以降低难。