幼儿舞蹈腰背肌动作要领,下咽式锻炼法:仰卧挺胸收腹抬头挺胸

下咽式锻炼法:方法将枕头从俯卧床上取下，双手背在背后抬起头，头部和胸部保持与床的直线距离，同时伸直膝盖,P.S.我从四岁开始练习舞蹈，相信我的回答会对你有帮助,然后准备活动，踢腿就好，一定要把肌肉摊开，不然做其他动作会伤到身体,其实，幼儿手柄不需要练什么,对于地面动作幼儿，只需联系勾腿。

我建议:首先压腿是必须的。第一天按完，第二天会觉得特别疼。但是，不压疼，第一天就白压了。你必须认清痛苦，所以你越按，越按，越疼。只有忍几天直到不疼了，才能真正打开，但是最好有专业的老师指导，不然可能会受伤。然后准备活动，踢腿就好，一定要把肌肉摊开，不然做其他动作会伤到身体。其实，幼儿手柄不需要练什么。如果有一定条件，可以练芭蕾。里面既有手柄又有地面。对于地面动作幼儿，只需联系勾腿。最后，我觉得还是报个班或者找老师指导比较好。孩子会发育成熟，如果练不好，后果会很严重！P.S .我从四岁开始练习舞蹈，相信我的回答会对你有帮助。

1。下咽式锻炼法:方法将枕头从俯卧床上取下，双手背在背后抬起头，头部和胸部保持与床的直线距离，同时伸直膝盖。保持大腿向后离开床3~5秒，然后休息继续运动。2.五点支撑法:仰卧在床上取下枕头，屈膝，抬起手肘和背部抵住床的腹部和臀部，依靠头、肘、脚五个点支撑整个人体的重量，每次3~5秒。3.三点支撑法:在五点支撑法的基础上，将上肢抬离床面为三点支撑法。

1。告诉你一个好的锻炼方法，如果不经常运动，就从简单的开始，在地上铺一个垫子，躺在上面，让别人坐在你的小腿上，双手托着头，利用背部力量来high。2.如果有一定的训练基础，应该找一个悬空的地方，比如床边、台阶等，，上半身悬在下面。随便找个人按下你的小腿，双手抱头，起来，3.练到一定程度后，前两种方法都不行，可以在第二种方法上加一些重量，比如杠铃，头上放沙袋。这个方法简单方便，两个人就可以完成，希望你好好练习，有不懂的可以随时回复。