学舞蹈的人腿怎么变软，怎么样才能让跳舞的人腿更柔软软度有什么方法吗
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-05-20 07:38:18
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1，怎么样才能让跳舞的人腿更柔软软度有什么方法吗
压,没有别的办法我跳芭蕾的时候有个男生一边压一边哭……
2，练舞怎样让腿脚更软更灵活
其实多听音乐，然后多接触一些舞步，C-walk，house，top rock都可以让你腿很灵活。看你是练什么舞种了。如果是街舞的风格那么你先练练浩斯。让你的腿部充分的练习力量.速度.爆发.等！！！
3，我是学舞蹈的你们知道怎么样可以让软度更好吗
拉各关节 和组织的韧带~
然后，做一些软度练习，我拿腰部打比方，就用下腰来练习软度，腿呢 就压腿！ 一方面这些练习可以让自己的韧带更松。另一方面身体慢慢的会适应这种程度，从而达到筋骨变软的效果~
切忌：量力而行，练习身体软度并非短期就能实现的！ 要长期坚持~多练练基本功，每天都活动一下，坚持。
而且练软度是很苦的。
4，学舞蹈的要下腰和抱后腿可是比较硬怎么把骨头变软
跳舞是要从小就要练的 小时候骨头比较软 下腰和抱后腿是拉韧带的要慢慢来 不要急于完美 容易受伤个人的资质不一样，资质好点的就比较容易，资质不好的就要多下点功夫，总之都是需要练，方法 ：坚持每天压腿，压五天左右，如果腿没那么通，就在压腿的时候抱住栏杆那条腿，坚持十五天左右就练习下叉了，练习下叉时你可以脚心贴脚心把脚放平坐在第上，用手压两边退直到贴到地上，这样下横叉就容易了；下腰要先练习下半腰，下的时候要把跨立起来，把手伸直，慢慢下，还不会下的时候一定要找个人扶着，不然会很危险。只要下叉和下腰都学会了后面就不难学了、望采纳！
5，学舞蹈的怎样脚背容易变软
拉韧带....
我想你应该说的是腿吧?
身体做起来.,,,腿向前伸直,,用手去摸,,脚尖,,,循序渐进,,双手能抱住脚就OK了!
___
身体做起来...,两腿向两边打开...尽量开打..身体向下...尽量向下!...身体再向左..往左腿处压//右腿相同！
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你能天天坚持，，腿的柔软度，绝不是问题！多垫垫脚尖跳跃！
学舞蹈是没有捷径的，只有靠不断努力，勤奋刻苦，才能成功 压脚背。两腿平伸，绷脚背后，找人坐在脚背上，或者找人踩。注意要慢慢的来，有受伤的风险，最好找舞蹈老师亲自指导后再踩，
6，怎样才能把腿练到这么软的程度
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 说说经验吧。
多喝醋，能增加身体柔软度，对身体也好，呵呵～～。
压腿最佳时间－洗完澡后，由于身体热起来了，压腿也比较容易。
热身准备，先开跨。坐在地上，双腿弯曲，2只脚的脚心对脚心的姿势，上半身往下平压。这个动作多练，有助开跨，在练的时候，你自己会感觉的到的～
基本上压腿都是对着墙壁。
正劈：
自己压的话，面对墙壁，屁股贴着墙躺下，双腿顺着墙壁打开。
找人帮忙，面对墙壁，双腿打开，请帮忙的人帮你尽量往墙壁推。
侧劈：
以前住学校宿舍的时候，是上下铺，看书的时候就躺在床上，单脚举起挂在上下铺的横杠上，看书练功两不误，呵呵～～
没这条件的话，对着墙壁也是可以的。
找人帮忙的话，就是你躺下，请帮忙的人帮你压腿。
再要高度开叉的话，可以在2个椅子上练习。
正劈、侧劈都可以，两腿张开，各放在一个椅子上，这个动作需要有帮手。（我只听说过这种练法，自己没试过。）每天晚上做100个压腿 肯定有用 我朋友就是每天晚上都做 他脚之灵活
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