舞蹈 脚背 酸痛,怎么做才能练好脚背柔韧?

坐着的时候，拉脚背和手指,2.跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，在重量的帮助下坐在脚踝附近的小腿上将其压平脚背,这也是按脚背的方法,有时候伸脚会抽筋，主要是我脚背不好,一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的灵活性,1、舞蹈脚背的柔韧性主要通过跪压训练。

1、舞蹈 脚背的柔韧性主要通过跪压训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的灵活性。2.跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，在重量的帮助下坐在脚踝附近的小腿上将其压平脚背。等到脚背它慢慢被压开，这样可以往后靠，增加抗拉强度。直到身体可以无压力后仰，脚背并且小腿可以保持在一个平面内，就完全压开了。

抽筋是正常的。要想克服它们，就得多按脚背。有时候伸脚会抽筋，主要是我脚背不好。可以试试跪在床上(软一点)，屁股坐在脚后跟上。这也是按脚背的方法。最好不要站在手柄上按，那样会压到你的脚趾。

我也十年没练了。最近开始练，还没练全酸痛，我其他朋友每次练习都有这个问题，其实是方法不对。练完了，疼是真的疼，我每天都很轻松地练习。大热天不热身真的影响很大，试着压腿压到酸痛，保持度，坚持起来至少十分钟，然后换腿。我们之前做过一次肌腱，现在很难再见面了，我一个月就练完了横叉，竖叉，被动侧腿180度，横叉不到一个月，竖叉一周，被动侧腿自然就出来了。后来我练了鞭刑，平时不用天天练拉筋，也可以练点别的，一起学习。平时可以练习向前弯腰，坐着的时候，拉脚背和手指。