怎么练舞蹈竖叉,练舞蹈!可试试十字叉和竖叉韧带会好

十字叉是对崩溃灵活性的测试,腰只是你的气息没有训练好,如果你没有舞蹈基本功，就不要用力拉，否则会拉伤甚至韧带断裂,坚持一段时间后，你会发现踢得越高，腿部韧带越好，可以试试竖叉，因为竖叉主要取决于腿部韧带,压左腿叉和竖叉你需要自己慢慢用力去压腿,呵呵，刚学的舞蹈,我就是这么练的。

你现在的灵活性如何？如果你没有舞蹈基本功，就不要用力拉，否则会拉伤甚至韧带断裂。你赶时间吗？这要看你多大了。16岁以下，每天努力练习的话，1-2周应该能连上。具体方法写在下面，要严格要求自己。每天压腿。当然，如果你是刚起步，在去压腿之前要压脚背，拉腘绳肌，不然压腿的时候脚会抽筋。下压腿的时候双脚尽量打开，压的脚要紧。下压腿的时候要尽量把肚子贴在大腿上。接下来的四个八拍后，压腿向前屈，抱住双腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候学过舞蹈 2)。十分钟后，握住手柄的手紧紧握住手柄，双腿保持不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍之后，被压的腿按住手柄，吸你的腿，叉，看你能下压多少。如果能坚持住，再把自己推下去。呵呵，刚学的舞蹈。我就是这么练的。很有效，但是我得勇敢。

压左腿叉和竖叉你需要自己慢慢用力去压腿。压那条腿的时候就是最好的证明。腰只是你的气息没有训练好。下来的时候一定要注意:1。不要屏住呼吸，正常呼吸。2.下腰时，放松腰部肌肉，头、颈、胸、腰依次后仰。下腰的时候手和胳膊要有力，不然磕头会很痛。4、下背部时，膝盖要适当向前弯曲。其实每个人的腰都差不多软。关键是你下的时候腰部肌肉太紧了。

动态拉伸韧带，但不要用力。在家左右踢，一天15-20次，左右踢，保持身体挺直，身体中心线不动，不能左右晃动，刚开始可能会踢低，没事，尽量踢。坚持一段时间后，你会发现踢得越高，腿部韧带越好，可以试试竖叉，因为竖叉主要取决于腿部韧带。十字叉是对崩溃灵活性的测试。也可以前踢或后踢。只是要注意，如果是前踢或后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能转身。不然你大腿的肌腱很容易被牵拉移位，然后你就被牵拉了，特别疼。我亲身经历过。

压腿，其实很简单，只要你不是那么苛求，非常标准。横刀:站立，叉开双腿，慢慢下(开)，快速着地(忽略其他地方)，双手撑着，退到第三部分，撑不住的时候慢慢站起来。分支:站立，一条腿向前一条腿向后，慢慢打开(这次我要大踏步向前卖前者，向后卖后者)，到了地面(或其他地方)，张开双手扶住，撑不住了慢慢站起来，其实慢慢站起来就是努力站起来。