舞蹈怎么才能有脚背,舞蹈脚背怎么练

一双敏捷的脚，关键点不在脚趾上，而在脚背。极少数舞蹈一出生就过的很好脚背所以大部分舞蹈学生都要经历压力脚背。那我们到底要做什么？1.跪在地上，上身后仰，双手反方向向后伸展，尽量伸直，脚背，反方向逐渐下压，大约五分钟后慢慢松开。每天做三到四次。2.将脚背的前半部分放入比脚背略厚的空隙中，根据需要身体重心逐渐后仰，拉伸脚背。

芭蕾出版社脚背流程如下:1。压自己脚背。一个人按脚背时，无论是在地上还是在凳子上，通常双脚并拢，以跪姿自己按脚背时。按压时注意安全，防止受伤。2、借助他人或工具。在请别人帮忙用手或脚按脚背时，尽量找专业人士，避免伤到脚背。另外，脚背也可以用一些专业的工具按压，比如脚背 device。3.按压前的准备脚背。

可以在脚背通过跑步或者热敷来加快血液循环。4.按压的过程脚背。按脚背的动作一定要到位。尽可能咨询专业老师，避免不当动作对身体造成隐患。另外，每次按脚背的持续时间一定要控制好。时间太短效果差，时间太长容易受伤。5.按脚背后恢复锻炼。按下脚背，身体一般会出现一些不适。这个时候不要马上起床，而是做好收尾训练。

下跪:当你向后弯腰时，整个人的中心移动到你的膝盖，然后慢慢向后移动。Press 脚背:双腿跪在地板上，双手放在膝盖上，左右手支撑地板，膝盖向上抬起。下面的脚背会被按下。慢慢放开~这个方法脚背会很痛苦。别这么快下来。保持双腿与肩同宽，站直。每天多坚持一会儿~除了踮起脚尖(也就是左右脚前三个脚趾受力，用头找屁股~最好用手抓住脚后跟…按脚背我一般是双腿并拢下跪。Keep)，在地上坐直，请人帮你踩脚背~试着用脚趾触地...如果没人帮你，你可以找别的地方帮忙。我觉得踢大踢小也不错~可以减去肥肉站上脚背。

.脚背只能通过“拉伸”自己来练习。On 舞蹈其他方式的训练，无论是按脚背、压腿、控腿、动腿还是跳舞，都要有意识地伸脚，舒展自己。另外，你要通过按脚背，让同学踩你的脚背(按的过程中，你会紧张)，或者你自己一个人练习，面对手柄，双手握住手柄，用小脚背触地，需要十分钟。

1、舞蹈 脚背的柔韧性主要通过跪压训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的灵活性，2.跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，在重量的帮助下坐在脚踝附近的小腿上将其压平脚背。等到脚背它慢慢被压开，这样可以往后靠，增加抗拉强度，直到身体可以无压力后仰，脚背并且小腿可以保持在一个平面内，就完全压开了。