舞蹈软功训练教程,少见的中华软功舞蹈训练

嘻嘻。15岁刚学会弯腰，慢慢学会劈。没有老师的指导我们只能自己学，所以我们只是每天一点一点的支撑着自己的后腰，现在可以直接下车了。(刚开始很害怕，但是慢慢会好的，如果怕在床上那么累的话。)每天分腿压。哦，练习前要踢腿热身，不然直接上叉我很容易受伤。我知道。反正你想的话，就练吧。你没见过猪跑着吃猪肉吗？

20岁？说实话，我觉得你不应该练软。不是不能练，而是练了也没用。除了古典舞，现在跳舞基本不需要软了。我觉得还是练自己的舞感比较好，比练柔软更实用，对身体更好。如果不能自己练，最好找个健身教室先跟老师练，再开始。每天锻炼，主要是先给我热身软功还不错。你的骨骼已经基本成型。虽然还可以锻炼韧带，但是真的可以事半功倍。对于打开灵活性，运动，格斗，瑜伽和各种舞蹈有不同的方式，但在我看来，舞蹈是何工训练不会让你的肌肉变形。有的肌肉太结实，属于瘦长型。建议找认识的朋友舞蹈圈问一下基本拉伸和压腿的注意事项。

在家自己练舞蹈基本功怎么练？我不怕吃苦。一、压腿在压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。

提前准备:备课(你想教他们什么，怎么教，怎么练，注意什么。这些东西都要在上课前在脑子里清晰的记住)1。互相了解(只是第一次)2。组织集合，开始活动(由于这是第一次，所以你最好和孩子一起做整个活动，注意镜像教学，以他们的左右为准)，一定要全力活动3。根据自己的需求开始教学和备课；切记:不要因为一些小事件而打乱自己的备课。

1教2练3教4问5做6夸(1，你先教两三遍；2、和孩子一起练习，一起做；3、再教两遍左右；4.问有没有不清楚的地方，如果有，重复前面三步；5、尽量让孩子独立完成动作；6、表扬孩子，即使他做的不对，但是只要他敢做，表扬他，你可以摸摸他的头等等。表扬孩子的时候，注意让其他孩子听到，让他们知道为什么表扬他。

两个人最好互相帮助，有个伴进步更快。也可以用地面压腿法，会很疼，但是练一练就好了。这样两个人一起练的时候可以互相踩，疼的时候可以想点别的，这样就不会很疼了。最重要的是压后踢。再痛苦也要坚持踢，这样进步超级快！~ ~不信你可以试试。

柔术以给人痛苦而闻名训练。一般杂技是以人的大脑肢体训练，而柔术是对人身体内结缔组织和韧带的被动拉伸训练。每个人都知道芭蕾。其实训练劈腰的过程就是拉伸人的韧带，但是柔术要求的柔软度比舞蹈演员要高很多。大多数优秀的柔术演员通常是从6.7岁训练柔韧开始，其他的是从6岁到12岁。

所以干这行的人很少，这也是柔术不出名的原因。训练方法柔术训练几乎都是被动拉伸按压完成的。对于腿软训练一般是先做踢腿等准备活动，然后在垫子上劈开，再在脚下加一个垫子，使肌肉和韧带大幅度拉伸，同时保证大腿根部贴地。经过训练年复一年，你很容易就能大分裂。

舞蹈基本功训练内容:1。压腿分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。

两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸，3.脚背组合的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手扶杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练，4.当训练的组合作为手柄上的动作组合时，不可能像专业的同学那样强和难。