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.山邦，做这个动作的时候，舞蹈双臂水平抬起，两手腕用力向后踢。由于这种反冲，前臂自然弯曲。翻领又称翻领，双手握成铠甲状，大臂水平抬起，使手、小臂、大臂连成一个弧形，两臂与肩一起形成的两个弧形围绕躯干形成一个半圆。翻领和臂章有时会合二为一，也就是说一只胳膊变成翻领，另一只胳膊变成臂章。这三个动作是中国戏曲中最常见的出场手势舞蹈。

没错，下腰是基本功之一。需要注意以下几个问题:首先必须是基本的热身动作，这样才能保持重心稳定，零基础的舞者在监督下会比较安全，或者有经验的舞者放低腰直接扶着墙或者栏杆也可以。小孩子要注意下腰的时间，大人要注意下腰的动作，不能着急，跪下:双腿跪在地上。上身挺直，双膝分开与肩同宽，身体逐渐后倾，用手指找到脚尖，把腰往上推。感受腰部的肌肉拉伸，放松身体，避免下腰过程不顺畅造成的伤害，建议在专业指导下降低腰部。